Lchf om man inte går ner vikt

För vem passar LCHF-dieten samt hur fungerar den?

Idag existerar detta enklare än någonsin för att hitta ett diet såsom passar ens egna önskemål samt livsstil. detta finns dieter likt säger sig behärska öka muskelmassa, dieter såsom hjälper enstaka för att vandra ner inom vikt samt varenda besitter olika kostråd angående vilka typer från livsmedel ni bör förtära.

för att faktiskt hitta enstaka diet liksom inkluderar föda såsom ni gillar samt vid köpet ger effekt utför detta självklart enklare för att upprätthålla den goda livsstilen samt utföra den mot detta nya normala.

Du vilket önskar vandra ner inom vikt samt föredrar fett framför kolhydrater kommer antagligen för att svara positivt vid den sålunda kallade LCHF-dieten.

Ta reda på mer Så kommer du igång med LCHF

Den fokuserar nämligen vid en lågt intag från kolhydrater samt en högt intag från fett, alternativt Low Carb High tallrik liksom förkortningen står till, samt äger gett goda påverkan till flera från dem liksom testat dieten tillsammans avsikt för att vandra ner inom vikt. Läs mer angående LCHF-dieten

Ett högt intag från fett, är kapabel detta verkligen hjälpa ett för att vandra ner inom vikt?

då ni äter i enlighet med enstaka lågkolhydratkost samt istället ökar intaget från fetter kommer kroppen för att ett fåtal ett ökad resurser mot dem fettförråd inom kroppen liksom tidigare varit mer begärnsade mot följa från en högt kolhydratintag. då ni undviker stärkelse samt sötningsmedel hjälper ni blodsockret för att stabiliseras samt nivåerna från insulin, en fettlagrande kemisk budbärare i kroppen, för att sjunka.

Detta fullfölja för att kroppen börjar bränna fett istället på grund av kolhydrater, samtidigt såsom detta höga intaget från fett håller dig mätt. Kom dock minnas för att detta existerar kaloriunderskott liksom existerar enstaka förutsättning till viktnedgång. LCHF existerar enstaka diet vilken, till vissa, förmå existera ett hjälp på grund av för att att nå ett mål eller resultat det.

Detta besitter demonstrerat sig existera en effektivt sätt på grund av flera för att vandra ner inom vikt, dock detta finns vissa likt menar för att ett större mängd fett existerar ohälsosamt vid utdragen sikt samt för att detta förmå leda mot ett ökad fara till hjärt- samt kärlsjukdomar.

andra menar för att detta ej stämmer samt för att LCHF ej existerar skadligt på grund av normalindividen såsom ej medicineras till högt blodtryck alternativt diabetes.

Vilken föda får man förtära i enlighet med LCHF?

Nu då ni äger fått ett små förbättrad medvetande på grund av hur LCHF fungerar samt hur dieten påverkar kroppen existerar detta dags för att vandra ovan mot själva grundstommen, nämligen maten.

vad får ni samt vad får ni ej förtära i enlighet med LCHF? Allt beror vid angående ni önskar hålla dig mot enstaka strikt, måttlig alternativt frikostig diet, dock ju mindre mängd kolhydrater ni äter desto mer effektivt sägs LCHF-dieten fungera till både blodsockerkontroll samt viktnedgång. till för att ett fåtal ett god kickstart existerar rekommendationen därför för att artikel därför strikt såsom möjligt inom start samt låta detta vandra enstaka kalendermånad alternativt numeriskt värde till för att erhålla kroppen för att anpassa sig nära kostomställningen samt effektivare börja nyttja fettförråden liksom energikälla.

Vid strikt LCHF-diet bör ni ej förtära mer än 20 gram kolhydrater per dygn, nära måttlig LCHF-diet ej mer än 20–50 gram kolhydrater per solens tid samt nära frikostig LCHF-diet ej mer än 50–100 gram kolhydrater per solens tid.

Det är inte så att alla kvinnor över 40 misslyckas med LCHF

nära ett normal balanserad kost bör kaloriintaget bestå från cirka 50 % kolhydrater, alltså cirka 1000 kalorier kolhydrater ifall ni äter samt dricker runt 2000 kalorier per solens tid. inom samt tillsammans med för att 1 gram kolhydrater innehåller cirka 4 kcal existerar detta lika många vilket 250 gram kolhydrater per solens tid, vilket existerar massiv skillnad ifrån ett frikostig LCHF-diet samt ej minimalt enstaka strikt LCHF-diet.

Önskar ni därför vandra ner inom vikt är kapabel LCHF-dieten hjälpa dig tillsammans detta. ni äter tills ni blir mätt samt behöver ej väga maten eftersom dieten ej fokuserar vid antalet kalorier, samtidigt vilket ni behåller mättnadskänslan länge tackar vare en högre intag från fetter samt proteiner.

Nedan följer enstaka inventering vid livsmedel likt ni bör omfatta inom din LCHF-kost:

Naturliga fetter samt feta såser: Förutom för att ge maten enstaka ännu godare smakförmåga kommer fett samt grädde hjälpa dig för att öka intaget från fett vid en naturligt sätt.

Man bör dock hålla sig till under 100 gram om dagen för att hålla sig till lågkolhydratskost

fullfölja gärna dina egna såser på grund av för att granska kvantiteten vegetabiliska oljor samt stärkelse samt satsa vid smör- alternativt gräddbaserade såser vilket bearnaisesås, hollandaisesås alternativt gräddsås. Även olivolja samt kokosolja existerar utmärkt ingredienser i enlighet med LCHF.

Kött: inom LCHF-dieten rekommenderas ni för att förtära samtliga typer från animaliskt protein – fläskkött, nötkött, vilt, lamm samt bevingat djur.

ni kunna tillsammans med fördel även förtära fettet vid köttet samt skinnet vid kycklingen på grund av för att enkelt öka ditt fettintag. Titta gärna närmare vid vårt breda receptutbud tillsammans anvisning vid lågkolhydratmat på grund av för att erhålla inspiration ifall goda samt näringsrika kötträtter.

Om man inte vill gå ner i vikt utan enbart må bättre kan man vara mer liberal med kolhydratintaget

Även angående animalisk föda existerar ett nödvändig källa mot protein förmå ni dra nytta från LCHF-dietens fördelar trots för att ni existerar vegetarian. titta då mot för att istället ett fåtal inom dig många från proteinrika livsmedel således såsom hönsägg, frön från växter ofta använda som mat, sojaprodukter samt proteinrika mejeriprodukter.

Fisk samt skaldjur: Även på denna plats tillåts samtliga typer från vattenlevande djur samt skaldjur, dock fokusera gärna vid fetare sjömat likt makrill, lax, sill samt sardiner.

Undvik för att panera fisken till för att minska intaget från kolhydrater.

Ägg: Stek en vanligtvis för fortplantning hos djur likt tillbehör mot middagen, fullfölja enstaka äggröra mot frukosten alternativt ett god omelett tillsammans vegetabilier mot lunchen. tillsammans med LCHF-dieten kunna ni njuta från vanligtvis för fortplantning hos djur inom varenda former.

Grönsaker (ovan jord): Alla vegetabilier såsom växer ovan mark existerar utmärkta livsmedel i enlighet med LCHF-dieten.

Frossa inom broccoli, blomkål, grönkål, vitkål, brysselkål, sparris, spenat, zucchini, aubergine, mögelväxt, oliver, avokado, gurka, lök, tomat, peppar samt samtliga typer från bladgrönsaker.

Mejeriprodukter: på denna plats bör ni välja fullfeta alternativ framför lättvarianter. Satsa alltså vid riktigt fett, grädde tillsammans med 40 % fetthalt, feta ostar, grekisk yoghurt samt gräddfil.

Undvik smaksatta varor eftersom dem ofta innehåller socker.

Bär: angående ni ej äter i enlighet med enstaka superstrikt LCHF-diet existerar detta okej för att förtära små frukter från växter tillsammans med måtta.

Dr Naiman har noterat att när man först börjar med LCHF, om man tidigare har ätit mycket kolhydrater och är mycket beroende av glukos, är det bra att i början

Gott liksom efterrätt tillsammans tillsammans vispad grädde!

Nötter: identisk såsom tillsammans med små frukter från växter – ät tillsammans måtta samt nära speciella tillfällen. utmärkt vilket alternativ mot exempelvis sötsak, chips samt popcorn.

Riktlinjen existerar för att försöka leta efter livsmedel vilket högsta innehåller 5 % kolhydrater.

Håller ni dig mot denna regel existerar risken nedsänkt för att ni äter mer än 50 gram kolhydrater per dygn samt därmed håller dig mot måttlig alternativt strikt LCHF.

För för att undvika för att erhålla inom dig på grund av många kolhydrater kommer denna plats enstaka inventering vid vilket ni bör undvika inom din LCHF-kost:

Socker: sötningsmedel existerar detta ni bör undvika maximalt i enlighet med LCHF.

detta ökar snabbt ditt kolhydratintag samt reducerar därmed effekten från dieten.

Men de som når en långsiktig viktplatå tidigare än de skulle önska är nio gånger av tio kvinnor över 40

Vanliga sockerbovar existerar sötsak, läsk, sportdryck, fruktsaft, kakor, choklad, bakelser, bullar, frukostflingor samt glass. ni bör även undvika alternativt strikt begränsa ditt intag från artificiellt socker.

Stärkelse: Stärkelse existerar enstaka massiv källa mot kolhydrater samt bör alltså inom största tänkbara mån undvikas i enlighet med LCHF.

Stärkelserika livsmedel inkluderar bullar, bakverk, pasta, gröt, kex, müsli, rotfrukt, frön från växter ofta använda som mat, linser samt ris. Idag erbjuder marknaden dock gott ifall «LCHF-godkända» alternativ vid exempelvis bakverk, pasta samt gröt.

Öl: maltdryck tillverkas från klätterväxt samt fermenterat spannmål.

detta finns dock maltdryck tillsammans färre kolhydrater likt förmå artikel okej, dock förbättrad alternativ ifall ni bör dryck alkohol existerar torrt alkoholhaltig alternativt sprit.

Summa summarum – lågkolhydratkost förmå existera effektivt till för att vandra ner inom vikt samt en ökat intag från fett kunna hjälpa kroppen för att bränna fettdepåer. Samtidigt existerar detta dock viktigt för att tänka vid för att just kolhydrater existerar en från kroppens tre elementär makronäringsämnen samt ett betydelsefull källa mot både energi samt näring.

titta därför precis ovan dina behov samt rådfråga gärna din läkare alternativt enstaka näringsexpert angående ni känner dig osäker.