Få hjälp med dålig hållning

Många inom västvärlden existerar inom behov från enstaka förbättrad hållning. detta ligger ofta livsstilsfaktorer på baksidan bristande hållning, samt detta existerar viktigt för att åtgärda problemen innan dem förvärras. denna plats hittar ni våra bästa råd samt 12 nyttiga övningar på grund av för att ett fåtal enstaka förbättrad hållning.

oss tittar även närmare vid vilket detta finns på grund av bakomliggande orsaker samt indikator då detta gäller dålig hållning.

Varför besitter någon dålig hållning?

Alla människor &#; oavsett ålder, kön samt bakgrund &#; förmå erhålla dålig hållning. Oftast handlar detta angående för att oss sitter stilla vid byrå på grund av många, snarare än för att detta skulle artikel något ärftligt.

En dålig hållning kan leda till ryggproblem, smärta i nacke och axlar samt påverka vår kroppshälsa negativt

Den ökade användningen från mobiler samt ipads existerar enstaka ytterligare faktor såsom utför för att fler samt fler får bristande hållning samt andra liknande besvär, t ex nackont.

De vilket tränar på grund av lite alternativt ej tränar alls ligger även inom riskzonen på grund av för att förbättra dålig hållning.

för att träna styrka samt stabilitet hjälper, speciellt angående ni tränar dina mag-, rygg- samt muskler i sätet. Gymmet fullfölja oss starkare samt ökar självkänslan, dock detta existerar även en från dem bästa sätten för att utveckla din hållning.

Ha inom åtanke för att hållningen existerar något vilket påverkas från våra vanor ovan tidsperiod.

detta tar ofta en tag innan ni får dålig hållning, dock detta tar även tidsperiod för att utveckla den igen. Därför existerar detta utmärkt för att tidigt artikel uppmärksam vid eventuella indikator samt börja utföra något åt hållningen således fort såsom möjligt ifall något känns fel.

 

Tecken vid dålig hållning

Några typiska indikator vid dålig hållning är:

• Framåtböjd bröstrygg
• Putande mage
• Sänkt huvud

Dålig hållning handlar dock ifall därför många mer än för att detta kunna titta tråkigt ut samt påverka självkänslan negativt.

detta förmå även orsaka värk samt stelhet, t ex inom axlar samt rygg. Även trötthetskänslor samt huvudvärk existerar vanligt förekommande. andra muskler är kapabel börja kompensera på grund av bristerna samt leda mot överbelastningar samt andra följdbesvär.

Risken existerar dessutom för att hållningen blir sämre samt sämre ovan tidsperiod ifall den ej underhålls.

Då blir troligen även smärtan samt andra sammankopplade besvär större.

I den här artikeln ger Michael Bankler, ortopedingenjör med över 15 års erfarenhet i branschen, sina 11 bästa tips för bättre hållning

inom vissa fall går detta dessvärre således långt för att den dåliga hållningen blir kronisk, dock detta brukar vandra för att utveckla den.

Det finns helt enkelt flera goda orsaker mot för att äga enstaka således god hållning liksom möjligt. Läs vidare därför går oss igenom övningar samt andra goda råd liksom hjälper dig vid traven.

 

Hur får ni enstaka förbättrad hållning?

I dem allra flesta fallen går dålig hållning för att åtgärda genom korrekt träning, vanor samt redskap för hjälp.

Styrketräning existerar en god sätt för att utveckla din hållning. Plankan, knäböj samt rygglyft existerar tre modell vid verksamma styrkeövningar vilket går för att utföra både hemma samt vid gymmet.

Men detta existerar ej bara gymmet liksom existerar viktigt. Vardagsmotion är kapabel även utföra massiv skillnad.

då oss håller oss aktiva samt rör vid oss regelbundet ger detta ett förbättrad hållning, till för att ej prata angående dem flera andra hälsofördelarna. Ökad vardagsmotion kunna handla angående enkla saker, t ex för att välja ett vandring alternativt cykeln mot jobbet, istället till bussen alternativt bilen.

Du bör även tänka vid ergonomin, speciellt angående ni jobbar vid kontor alternativt vid annat sätt sitter ned många.

Dålig hållning innebär oftast att du har en framåtböjd bröstrygg, putande mage och sänkt huvud

ifall ni sitter vid en således god sätt likt möjligt samt följer andra god råd, t ex för att ta regelbundna pauser samt sträcka ut kroppen, reducerar risken till dålig hållning samt andra arbetsrelaterade besvär. 

Det finns även redskap för hjälp vilket förmå bidra mot för att utveckla hållningen. en modell existerar hållningsvästar liksom motverkar framåtroterande axlar samt vid därför sätt reducerar värk inom nacke samt axlar. 

Övningar på grund av utmärkt hållning

Det finns enstaka mängd rörlighetsövningar likt ger hållningen enstaka knuff inom riktig riktning.

denna plats hittar ni 12 likt existerar riktigt bra! för att utföra dessa regelbundet ger dig förbättrad hållning, samt dem kunna dessutom artikel riktigt sköna samt avslappnande. 

1. Barnet (balasana, child&#;s pose)

Barnet sträcker ut ryggraden, sätesmusklerna samt knäsenorna. Övningen hjälper även mot för att minska spänningen inom rygg samt nacke.

många utmärkt till hållningen!

• Sitt vid dina smalben tillsammans knäna ihoptryckta. Stortårna bör röra nära varandra samtidigt likt hälarna existerar vända åt sidorna
• Böj dig vidare nära höfterna samt sträck ut händerna framför dig
• Sänk ned höfterna mot fötterna. Lägg enstaka huvudstöd alternativt ett vikt filt beneath låren angående dem ej når all vägen ned
• Vila huvudet försiktigt mot golvet alternativt vänd detta åt sidan
• Håll armarna utsträckta alternativt låt dem hänga lugnt utmed kroppen
• Andas in djupt
• Fortsätt för att andas djupt samt slappna från inom positionen inom upp mot fem minuter

2.

Vi tittar också närmare på vad det finns för bakomliggande orsaker och tecken när det gäller dålig hållning

Stående framåtfällning (uttanasana, forward fold)

En upprätt övning vilket leder mot minskad spänning inom ryggrad, knäsenor samt muskler i sätet samt stretchar höfter samt ben. då ni utför denna övning vid en precis sätt bör detta kännas likt för att all din kropps baksida öppnar upp sig.

• Stå upp samt låt stortårna röra nära varandra samt äga hälarna något isär
• Lägg händerna vid dina höfter samt böj dig vidare nära höfterna
• Släpp ned händerna mot golvet.

  detta existerar ingen fara angående dem ej når golvet &#; låt dem falla sålunda långt likt detta går

• Böj knäna något, slappna från inom höftlederna samt låt ryggraden sträckas ut
• Lägg hakan mot bröstet samt låt huvudets vikt riktas mot golvet
• Stanna kvar inom positionen inom upp mot enstaka minut

3. Kuta samt svanka (cat/cow)

Cat/cow-övningen existerar vacker till ryggraden samtidigt likt den reducerar spänningen inom bålen, axlarna samt nacken.

• Gå ned vid sker samt knän samt balansera din kroppsvikt mellan dem fyra punkterna likt existerar inom förbindelse tillsammans med marken
• Andas, titta upp samt låt buken puta mot marken samtidigt vilket ni sträcker ut ryggraden
• Andas ut samt böj ryggraden mot taket samtidigt liksom ni trycker in din kind mot bröstet
• Fortsätt tillsammans rörelsen inom minimalt enstaka minut

4.

Kuta samt svanka, stående (stående cat/cow)

Stående cat/cow löser upp spänningar inom ryggen, höfterna samt sätesmusklerna.

• Stå tillsammans med dina fötter ungefär inom höftbredd samt böj lite vid knäna
• Sträck ut händerna framför dig alternativt håll dem mot låren
• Sträck ut nacken, tryck hakan mot bröstet samt runda din ryggrad
• Titta upp, lyft bröstet samt rör ryggraden inom motsatt riktning
• Stanna inom varenda position inom fem andetag åt gången
• Fortsätt för att upprepa rörelsen inom några minuter

5.

Bröstöppnare (chest opener)

Bröstöppnare existerar enstaka övning liksom hjälper dig för att sträcka ut samt öppna upp bröstområdet.

Hur får man bättre hållning och slipper smärta i rygg och nacke? Här hittar du smarta övningar och små förändringar

Denna övning existerar ytterligare nyttig till dem likt spenderar många period sittandes, t ex vid kontoret.

• Stå tillsammans med fötterna ungefär inom höftbredd
• Dra armarna bakåt, fläta samman fingrarna samt låt dina handflator tryckas ihop. äga ett torkduk emellan angående dina sker ej kunna nå varandra
• Håll skalle, nacke samt ryggrad inom ett rät linje samtidigt liksom ni äger blicken rakt fram
• Andas in samtidigt liksom ni lyfter ditt bröst mot taket samt sträcker händerna mot marken

6.

upphöjd planka (high plank)

Positionen upphöjd planka bidrar mot för att minska smärta samt stelhet inom kurera kroppen samtidigt likt den gör starkare axlar, muskler i sätet samt baksida lår.

• Ställ dig vid varenda fyra, spänn benen, lyft hälarna samt höj höfterna
• Sträck vid ryggen samt sätta igång dina mag-, arm- samt benmuskler
• Sträck ut din nackes baksida, slappna från inom halsen samt äga blicken ned inom marken
• Tänk vid för att hålla bröstet öppet samt axlarna bakåt
• Stanna kvar inom positionen inom upp mot ett 60 sekunder åt gången

7.

Sidoplanka (vasisthasana, side plank)

Sidoplanka hjälper kroppen för att behålla ryggradens samt benens neutrala balans. Övningen ökar dessutom styrka inom sidorna samt sätesmusklerna, vilket ger ryggen en förbättrad stöd samt förbättrar hållningen.

• Utgå ifrån upphöjd planka-positionen samt låt din vänstra grabb hamna lite mer inom mitten
• Lägg din vikt vid vänsterhanden, placera benen ovanpå varandra samt lyft höfterna
• Placera din högra grabb vid höften alternativt sträck upp den mot taket
• Om ni behöver extra stöd kunna ni välja för att släppa ned ditt vänstra knä mot marken
• Aktivera dina magmuskler, sidan från kroppen samt sätesmusklerna samt håll kvar positionen
• Ha all kroppen ifrån viktig mot tå inom ett linjär linje
• Titta rakt fram alternativt upp mot din hand
• Stanna kvar inom positionen inom upp mot 30 sekunder
• Upprepa övningen vid motsatt blad från kroppen

8.

Här är några tips och råd för att bibehålla en god hållning i vardagen: Korrekta lyfttekniker som minskar belastningen på ryggen

Nedåtvänd hunddjur (adho mukha svanasana, downward-facing dog)

Denna framåtböjda övning existerar enstaka viloposition likt bidrar mot för att balansera kroppen. Nedåtvänd hund-positionen lindrar ryggsmärtor samtidigt liksom den gör starkare samt balanserar ryggmusklerna. Regelbundet utförande ger enstaka förbättrad hållning.

• Ligg vid mage vid marken samt tryck emot tillsammans dina sker samtidigt vilket ni stoppar in tårna beneath fötterna samt lyfter hälarna
• Lyft upp dina knän samt höfter till för att föra bäckenpartiet uppåt mot taket
• Böj knäna lite grann samt sträck ut ryggraden
• Ha dina öron inom linje tillsammans överarmarna samt tryck in hakan bota vägen mot bröstet
• Ha en fast tryck mot händerna samt håll hälarna något lyfta
• Stanna kvar inom positionen inom upp mot ett minut

9.

Duvan (eka pada rajakapotasana, pigeon pose)

Duvan öppnar upp höfterna samt bidrar mot för att slappna från inom ryggraden, baksida lår samt sätesmusklerna.

Symtom på dålig hållning

då dessa delar från kroppen existerar öppna samt stretchade blir detta enklare för att motarbeta ett dålig hållning.

• Gå ned vid varenda fyra tillsammans knäna beneath höfterna samt händerna lite framför axlarna
• Böj ditt högerknä samt placera detta på baksidan din högra vrist tillsammans din högerfot vinklad utåt mot vänster
• Låt ditt högra smalbens utsida vila mot marken
• Glid bakåt tillsammans ditt vänstra ben, sträck ut knäet samt vila låret mot golvet
• Tänk vid för att vänsterbenet bör sträckas rakt bakåt samt ej åt sidan
• Låt buken sjunka ned långsamt samt vila mot ditt inre högra lår, medan ni håller armarna utsträckta framför dig
• Stanna kvar inom positionen inom upp mot enstaka minut
• Gå ur positionen långsamt genom för att dra händerna tillbaka mot höfterna samt lyfta upp buken
• Upprepa rörelsen vid vänster sida

Liggande ryggradsrotation (thoracic spine rotation)

Liggande ryggradsrotation existerar enstaka övning vilket motverkar stelhet samt smärta inom ryggen samtidigt liksom den ökar stabiliteten samt rörligheten.

• Ställ dig vid samtliga fyra samt låt dina höfter sjunka ned mot dina hälar samt vila mot smalbenen
• Lägg din vänstra grabb på baksidan huvudet tillsammans armbågen utsträckt åt sidan
• Håll din högra grabb beneath axeln alternativt äga den inom mitten samt låt den vila mot underarmen
• Andas ut, rotera din vänstra armbåge mot taket samt sträck ut framsidan från bålen
• Andas in samt andas ut ordentligt ett gång medan ni existerar inom positionen
• Släpp tillbaka kroppen mot utgångspositionen
• Upprepa rörelsen mellan fem samt tio gånger
• Upprepa rörelsen vid motsatt sida

Rumppress (glute squeezes)

Rumppress bidrar mot för att stärka samt sätta igång dina muskler i sätet, samtidigt liksom den motverkar smärta inom ländryggen.

Övningen besitter även positiv konsekvens vid höfter samt bäcken, vilket ger enstaka förbättrad hållning.

• Ligg vid rygg tillsammans böjda knän samt dina fötter vid ungefärligt höftavstånd mellan varandra
• Ha dina fötter ungefär 30 cm ifrån höfterna
• Låt armarna slappna från nära sidan från kroppen tillsammans med handflatorna nedåt
• Andas ut då ni drar fötterna närmare höfterna 
• Stanna kvar inom positionen inom 10 sekunder till för att sedan röra dem längre försvunnen ifrån höfterna 
• Fortsätt tillsammans rörelsen inom enstaka minut
• Gör övningen några gånger angående dagen

Isometrisk rodd (isometric rows)

Isometrisk rodd existerar enstaka övning likt hjälper mot smärta samt stelhet orsakad från långvarigt stillasittande.

Övningen ger starkare axel-, arm- samt ryggmuskler, vilket bidrar mot enstaka god hållning.

• Sätt dig ned inom enstaka sittmöbel tillsammans med mjuk rygg
• Böj dina armar därför för att fingrarna pekar vidare samt handflatorna existerar vända mot varandra
• Andas ut medan ni drar armbågarna bakåt in inom stolen samt pressar samman skulderbladen
• Andas in djupt samt stanna inom positionen inom 10 sekunder
• Återgå mot utgångspositionen medan ni andas in
• Fortsätt tillsammans med rörelsen inom ett minut

• Gör övningen några gånger ifall dagen

Hållningsväst &#; en verktyg på grund av förbättrad hållning

Nu äger ni koll vid 12 nyttiga övningar likt hjälper dig för att ett fåtal god hållning.

dock ett ytterligare utmärkt teknik existerar för att nyttja enstaka hållningsväst.

Här hittar du våra bästa tips och 12 nyttiga övningar för att få en bättre hållning

detta existerar ett konstruktion vilket ni besitter vid dig vid överkroppen, likt fullfölja för att detta blir omöjligt för att utföra vissa rörelser likt försämrar hållningen, t ex framåtrotering från axlarna.

Om ni oroar dig ovan din hållning samt känner för att ni behöver utföra något åt den existerar detta enstaka god placering. Tänk vid för att ett hållningsväst är kapabel bäras beneath kläderna utan för att synas.

ni är kapabel alltså äga vid dig den beneath arbetstid samt då ni utför andra aktiviteter. mottagen mot en framtida liv tillsammans förbättrad hållning!!

Produkter till för att utveckla din hållning