Vad leder för lite sömn till

Maria Nordins undersökning rör hälsopsykologi inom allmänhet samt yrkesmässig hälsopsykologi inom synnerhet. Sömn är centralt inom begreppet hälsa samt enstaka betydande faktor för att analysera då störd sömn är kapabel existera enstaka markör på ohälsa från något slag.

Varför är detta viktigt för att vila bra?

– Sömnen är jätteviktig för vår hälsa.

detta är faktiskt först för tillfället oss besitter börjat förstå varför oss behöver vila. På senare tidsperiod äger detta kommit fram för att angående oss rensar hjärnan rent bildligt så tvättas hjärnan beneath sömnen. oss får ett skjuts från tillväxthormon såsom reparerar våra celler.

Sömn är livsviktigt för både kropp och knopp

Vårt minne byggs på, förbättras samt oss får bättre inlärningsförmåga. detta finns verkligen många utmärkt saker tillsammans med sömn.

Varför måste oss vila så mycket?

– För för att varenda dem här processerna bör behärska äga sin gång samt ta sin period.

Tidigare besitter man sagt för att man möjligen ej behöver vila så många likt man rekommenderat, dock detta kommer mer samt mer undersökning såsom visar för att oss behöver vila ganska många för för att få mot stånd varenda processerna inom kroppen beneath natten. Kroppen vilar sig faktiskt ej utan den gör andra saker än vilket den gör beneath dagen.

dock oss behöver både dem processer likt sker på natten samt dem liksom sker på dagen.

Brist på sömn samt sömnstörningar över ett lång period är kopplat mot hjärtkärlsjukdom, utmattningssyndrom, stress, nedstämdhet samt andra ganska allvarliga tillstånd.

Behöver oss vila mer på vintern?

– Nej.

ej rent fysiologisk.

Visste du till exempel att för lite sovande kan leda till sjukdomar, inlärningssvårigheter, övervikt och förlorad sexlust?

Rent kroppsligt behöver oss ej detta. dock detta känns vilket detta eftersom oss såsom bor här inom norr blir tröttare på vintern. detta beror på för att vårt sömnhormon, melatonin, insöndras inom kroppen nära mörker. detta är mörkret likt säger mot kroppen för att idag bör oss slå på melatoninet, samt därför äger oss högre melatonin halter inom kroppen på vintern samt önskar oss vila mer.

Vad händer angående ni sover för lite?

– Då blir oss trötta.

oss får sämre inlärningsförmåga samt koncentrationsförmåga.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) bör snittpersonen få mellan sju och åtta timmars sömn per natt

bristande på sömn samt sömnstörningar över enstaka lång period förmå leda mot allvarliga tillstånd såsom hjärtkärlsjukdom, utmattningssyndrom, stress samt depression.

Hur förmå oss vila bättre?

– Genom för att titta mot för att oss går samt lägger oss ungefär identisk tidpunkt varenda dygn, även på helgen, samt går upp nära ungefär identisk tidpunkt varenda solens tid.

för att oss äter måltider nära regelbundna tider, besitter social samvaro på dagen samt genom för att leva hälsosamt. kroppslig handling hjälper förstås väldigt mycket. 

– På vintern bör man passa på för att existera utomhus, särskilt på förmiddagen.

För detta lilla ljus oss äger här inom norr hjälper oss för att hålla vår biologiska rytm inom schack så för att oss verkligen förmå avsomna på kvällen. Sömnen består nämligen från två delar. Dels den biologiska rytmen såsom ställs in från ett biologisk ur, dels sömnhormonet.

Den biologiska klockan påverkas från ljuset samt när detta är lite ljus så är kapabel den bli störd så för att oss tycker för att detta är svårare för att vila även ifall oss är trötta samt detta är mörkt. dock detta räcker tillsammans ett halvtimmes vandring på förmiddagen, även när detta är molnigt, gärna varenda solens tid för för att man bör få lättare för att sätta den biologiska klockan.

Om man är stressad vad är kapabel man göra för för att detta ej bör påverka sömnen?

– Stress samt handling är faktiskt sömnens motsats – ej vakenhet.

Stress påverkar sömnen så mot vida för att äger oss varit väldigt stressade beneath enstaka solens tid så är detta svårt för att anlända mot ro. detta är också så för att detta kemisk budbärare i kroppen liksom är aktivt när oss är vakna – kortisolet – är melatonins motsats. dem två förmå ej existera aktiva samtidigt inom kroppen.

Så besitter oss höga kortisolnivåer samt är väldigt vakna samt alerta, då äger oss svårt för att gå ner inom varv samt vila samt vice versa. Sover oss många länge på morgonen, mot modell, kunna detta existera svårt för att få igång kortisolet.

En vanlig orsak till trötthet är för lite sömn

För detta önskar naturligt gå upp på morgonen. Så detta finns enstaka kraftfull koppling mellan stress samt sömn. 

– detta man bör försöka göra är för att äga ett balanserad tillvaro. Leva regelbundet samt över lång tidsperiod titta mot för att äga enstaka så balanserad tillvaro vilket möjligt där man ej ständigt är uppe inom varv.

Hur påverkas vi när detta blir mörkare?

– oss påverkas många genom för att oss blir tröttare.

samt detta beror många på bas från våra fysiologiska processer inom kroppen.

En god sömnhälsa kan också minska risken för sjukdomar

detta sömnhormon oss besitter såsom heter melatonin insöndras inom kroppen nära mörker. samt därför besitter oss högre melatoninnivåer inom kroppen när detta är mörkt ute samt därför blir tröttare.

Vi är anpassningsbara samt därför äger oss kunnat överleva här uppe också inom norr.

Är mörkret jobbigare för nya svenskar vilket kommer från soligare delare från världen?

– detta förmå många väl artikel.

detta verkar existera så för att man vänjer sig där man bor. oss är nog mer såsom biologisk varelse är oss nog anpassade för mer sydliga breddgrader dock oss är anpassningsbara samt därför äger oss kunnat överleva här uppe också inom norr. dock detta är nog ganska utmanande för många för att anlända hit inom mörkret.

– detta också enstaka attityd fråga för att orka tillsammans detta här mörkret.

Man behöver artikel lite snäll mot sig själv när man blir trött angående ej pressa sig för många utan äga detta lite mysigt.

Fungerar ljusterapi? samt inom så fall hur?

– Därom tvistar nog dem lärde. detta finns vissa studier vilket visar för att detta fungerar mot viss sektion.

detta plats ett massiv grej för några år sedan dock detta gav ej dem effekterna man ägde hoppats på. Vissa människor mår god från för att få sitta inom en ljust utrymme en tag. dock detta är nog viktigt för att man gör detta också på förmiddagen för för att ljuset äger rätt väglängd vilket aktiverar hjärnan samt styr påslaget från melatonin.

detta styr vår dygnsrytm bättre. dock vissa sömnforskare säger för att man förmå använda ett ljusterapilampa på sitt skrivbord.

Vad många dock kanske inte vet är att sömnbrist kan leda till en rad allvarliga och långsiktiga konsekvenser för hälsan

dock man bör helst bara äga den tänd enstaka 60 minuter ifall dagen, samt helst på förmiddagen. För vissa fungerar detta, ej för alla.