Varför är armhävningar bra för hälsan

Armhävningar existerar ett övning likt äger enstaka betydelsefull lokal inom din träning.

dem existerar relativt enkla för att utföra dock förmå äga massiv inverkan. Faktum existerar för att ni utför väl inom för att köra en resehandling tillsammans armhävningar, alternativt push-ups liksom dem kallas ibland, varenda dag.

Armhävningar muskler likt tränas

En fördel tillsammans just armhävningar existerar för att ni får tillsammans dig enstaka rad tillsammans med viktiga muskler.

därför gott liksom varenda överkroppens muskler, samt även benen, får sig ett genomkörare. detta existerar främst bröstmusklerna samt axlarna såsom ni använder. dock även triceps, bålen samt trapezius. ni kunna reglera vilka muskelgrupper ni önskar koncentrera dig vid tillsammans vilken sorts armhävning ni gör. 

Hur fullfölja man ett armhävning?

Ställ dig tillsammans med armarna vid axelbredds avstånd ifrån varandra, handflatorna inom golvet.

Raka ben tillsammans med tårna inom golvet. Håll kroppen spänd samt linjär, ungefär liksom på grund av plank. Nacken bör artikel linjär. Sänk kroppen ner mot golvet tills armbågarna existerar inom cirka 45 graders vinkel. Bröstet bör nästan anlända helt ner mot golvet. Skjut upp bota kroppen tills armarna existerar raka. Upprepa.

• Handflator inom golvet, armarna vid axelbredds avstånd.
• Raka ben, tårna mot golvet.
• Spänd samt linjär lekamen, titta mot för att nacken existerar rak.
• Sänk dig ner tillsammans med armbågarna inom 45 graders vinkel.
• Skjut dig upp mot utgångspositionen.
• Upprepa.

Armhävning varianter

Det finns flera god varianter vid armhävningar.

ni förmå träna olika muskelgrupper genom för att justera både ben samt armar. detta utför träningen ännu mer fullständig. Vartefter ni blir starkare förmå ni testa vid nya metoder på grund av för att verkligen nå fram mot samtliga dem små, samt stora, musklerna.

Push up planka

En push up planka, alternativt armhävnings-planka, existerar en utmärkt sätt för att komplettera armhävningarna tillsammans.

Den hjälper dig för att bygga upp styrka likt behövs till för att utföra flera armhävningar.

Lättare armhävning

Det på denna plats kunna artikel enstaka utmärkt utgångspunkt angående ni ej existerar således kraftfull alternativt vältränad. Stå vid knäna inom stället till för att lägga tårna inom golvet. detta fullfölja detta enklare för att ta sig upp samt ner.

Upphöjd armhävning

Även detta existerar ett enklare variant från armhävningar.

Armhävningar är en utmärkt styrkeövning som kommer att träna hela kroppen

på denna plats sätter ni händerna vid ett något som är lyft eller höjt över omgivningen ställe, mot modell en trappsteg. Genom för att lägga tyngden högt upp blir detta mindre motstånd.

Var försiktig därför armarna ej sticker ut framför huvudet. dem bör kvar artikel inom axelhöjd, samt äga tårna mot golvet.

Armhävning vid tårna

Detta existerar den klassiska varianten.

på grund av flera nybörjare kunna detta kännas på grund av svårt för att utföra armhävningar vid tårna.

Armhävningar är en av de mest populära och effektiva övningarna för att träna överkroppen

Då existerar detta förbättrad för att utföra någon från dem enklare varianterna ovan samt ibland utmana dig tillsammans med dessa. på grund av för att bli utmärkt vid något behöver man öva, samt musklerna behöver lära sig för att hantera övniningen.

Lutande armhävning

Det på denna plats existerar ett vanlig variant, framför allt då ni behöver enstaka lite större kamp.

inom stället på grund av för att äga fötterna vid golvet därför lägger ni upp dem vid ett bänk alternativt något liknande. detta fullfölja för att ni blir tyngre, vilket fullfölja armhävningen ännu starkare samt produktiv. ni tränar även enstaka sektion andra muskler. dem på denna plats varianten lägger fokus vid dem övre muskelgrupperna, såsom axlar samt trapezius.

Diamantarmhävning

Sätt händerna närmare varandra.

Tummarna samt pekfingrarna bör noggrann röra nära varandra, således detta ser ut såsom ett diamant. ett fördel tillsammans den denna plats varianten existerar för att ni tränar triceps mer än bröstmusklerna.

Klappande armhävning

Här tränar ni samtliga muskler dock lägger mot explosiv styrka. Börja tillsammans den vanliga positionen.

Armhävningar är en övning som har en viktig plats i din träning

Sänk dig ner mot golvet tills ni nästan når fram. Skjut sedan snabbt upp kroppen samt klappa inom händerna. titta mot för att spänna mag-och stjärtmusklerna därför ni ej svankar.

Armhävning vid ett hand

Den denna plats kräver ett sektion styrka, dock existerar en god uppgift för att äga. ni tar helt enkelt försvunnen den en armen samt utför kurera armhävningen vid den andra.

såsom en led mot målet kunna ni äga båda armarna vid golvet dock lägga tyngden vid den en.

Styrketräning behöver inte ske på gymmet, det går lika bra att träna hemma – det viktigaste är att det blir av

till den andra armen således utdragen ut mot sidan liksom möjligt.

Vriden armhävning

Ett utmärkt sätt för att träna både styrka samt koordination, samt din balans. då ni kommer upp ifrån armhävningen sträcker ni den en armen uppåt, mot taket. Vrid kroppen åt sidan liksom angående ni försöker nå något var uppe. detta existerar viktigt för att skjuta ifrån tillsammans massiv kraft, på grund av för att klara från övningen.

Några olika sätt för att variera dina armhävningar:

• Lättare
• Diamanten
• Klappande
• Lutande
• Upphöjd
• På ett hand
• Vriden

Armhävningar program

Det finns olika sätt för att träna upp sig tillsammans med armhävningar.

ni kunna lägga in detta likt enstaka naturlig sektion från dina dagliga rutiner.

7 anledningar att göra armhävningar varje dag + 30 dagar utmaning

Exempelvis för att ni fullfölja fem armhävningar varenda gång ni bör öppna kylskåpet. alternativt då ni går ut tillsammans med hunden. vid detta sättet förmå ni ett fåtal tillsammans med dig flera repetitioner beneath ett samt identisk dygn. självklart inom tillägg mot din andra träning.

De flesta möjligen väljer en vanligt schema var ni successiv ökar vid antalet armhävningar ni klarar från för att utföra.

Någon äger kallat armhävningar till enstaka färskvara, angående ni ej håller vid tillsammans dem sålunda försvinner styrka. Därför kunna detta artikel enstaka utmärkt koncept för att äga en schema var ni sakta dock säkert ökar vid både svårighetsgraden samt din styrka.

Armhävningar prov 30 dagar nybörjare

På 30 dagar kunna ni anlända inom god form eller gestalt samt bli riktigt kraftfull.

detta existerar god för att varva lite ytterligare träning tillsammans vila, således för att kroppen får ett chans för att hänga tillsammans.

Du kommer för att bli glatt överraskad då utmaningen existerar ovan, då ni orkar fler samt mer komplicerade armhävningar än då ni startade. fullfölja gärna utmaningen tillsammans tillsammans med enstaka god kompis, då får ni enstaka extra skjuts inom korrekt riktning.

Bli förbättrad vid armhävningar

Vill ni äga en lite snabbare armhävning schema vilket funkar till alla?

Då äger jag detta mot dig.

Gör 3 set armhävningar tills ni ej klarar någon mer. vid engelska kallas detta &#;until failure&#; samt direkt översatt skulle detta bli &#;tills ni misslyckas&#;. ni bör alltså utföra därför flera armhävningar ni är kapabel. Vila samt upprepa totalt 3 gånger. fullfölja detta gånger inom veckan.

Armhävningar samt situps varenda dag

En fördel tillsammans armhävningar existerar för att dem tränar lite från varenda.

Dels överkroppen såsom självklart får arbeta extra många. dock även benen, bålen samt ryggen blir starkare samt smidigare. Samtidigt sålunda bygger ni ej upp därför stora muskler, dem blir bara starkare samt ni orkar mer.

Kombinera gärna armhävningarna tillsammans situps. dem gör starkare magmusklerna likt ju existerar otroligt viktiga på grund av detta mesta.

ni får förbättrad hållning, mindre ont inom ryggen samt självklart enstaka attraktiv mage.

Något annat såsom existerar god tillsammans med både armhävningar samt situps existerar för att ni ej behöver någon speciell utrustning. ni kunna utföra dem plats liksom helst, då vilket helst beneath dagen. detta utför detta enklare för att erhålla tillsammans med sig lite träning varenda dygn, tillsammans med övningar likt snabbt ger goda resultat.

7 skäl för att utföra armhävningar varenda dag

Det existerar alltså utmärkt för att utföra armhävningar varenda solens tid.

möjligen ej således flera varenda gång, dock för att äga en progressivt schema till för att ett fåtal tillsammans med sig lite grand varenda dygn. ni är kapabel välja hur många ni bör satsa, ett sektion beror ju vid vilka syfte ni äger. dock på denna plats besitter ni inom samtliga fall sju utmärkt skäl mot för att utföra armhävningar varenda dag:

Du tränar flera muskelgrupper samtidigt

Armhävningar existerar därför enstaka från dem mer verksamma formerna på grund av träning.

Speciellt tillsammans tanke vid hur enkelt detta existerar för att utföra dem.

De är relativt enkla att göra men kan ha stor effekt

inom samtliga fall angående ni väljer den elementär varianten. ni får tillsammans kurera överkroppen, magmusklerna, bålen samt enstaka viss sektion från ryggen. Samt triceps samt trapezius ifall ni alternerar tillsammans dem andra metoderna.

Du får mer energi

Träning existerar bland detta bästa ni är kapabel utföra till för att höja dina energinivåer.

samt vem behöver ej det? tillsammans bara några erhålla armhävningar förmå ni erhålla inom gång blodcirkulationen, öka pulsen samt ge hjärnan mer syre. möjligen kunna detta bli en utmärkt alternativ inom stället på grund av enstaka sockerrik fika vid eftermiddagen då ni börjar bli hängig?

Bendensiteten ökar

Det på denna plats existerar framför allt en bekymmer likt börjar visa sig då ni blir äldre.

Benen blir skörare samt bryts enklare sönder. en sätt för att förebygga existerar genom styrketräning, vilket ju armhävningar inom princip existerar.

detta existerar faktiskt utmärkt för att börja tillsammans liknande tilltag inom god period, innan ni blir således resehandling äldre för att ni får bekymmer. ett kraftfull lekamen håller förbättrad, vid varenda sätt samt vis.

Du bränner kalorier samt är kapabel reglera din vikt

Armhävningar möjligen verkar liksom ett lätt sak, dock detta utför massiv nytta.

ifall ni utför dem varenda dygn får kroppen arbeta. ni andas snabbare samt blodcirkulationen ökar.

Men att utföra armhävningar varje dag kan leda till överbelastningsskador, särskilt om du inte använder rätt teknik

Allt detta denna plats utför även för att ämnesomsättningen förbättras. detta existerar mot godo till både vikt samt allmän välbefinnande. en stort plus existerar självklart för att ni bränner fler kalorier. angående ni existerar överviktig är kapabel armhävningar alltså hjälpa dig vandra ner inom vikt. Annars existerar detta en sätt för att bibehålla din idealvikt.

Hjärtat får motion

Det existerar sant för att armhävningar maximalt besitter tillsammans med styrka samt muskler för att utföra.

dock då ni fullfölja dem, speciellt då ni strävar dig lite extra, således får hjärtat arbeta. detta pumpar snabbare samt blir därmed starkare. Även tillsammans lite lugnare armhävningar blir detta ändå ett struktur från kardioträning.

Din hållning blir bättre

Vartefter ni får mer muskler såsom existerar starka kommer ni för att märka hur din hållning blir speciell.

ni står rakare, äger mer övervakning ovan dina rörelser, detta känns nästan vilket för att ni blir något längre. flera sitter samt jobbar bota dagen samt då existerar detta viktigt för att utföra armhävningar såsom ett jämvikt. ni gör starkare dina core-muskler samt är kapabel mot ett viss grad motarbeta dem bekymmer såsom annars uppstår tillsammans med ett stillasittande arbetsställning.

Du samt dina leder blir starkare

Även nybörjare kommer snart för att märka massiv skillnad ifall dem ej ger upp utan fortsätter för att utföra armhävningar varenda ljus.

Dina armar möjligen känns såsom räkor alternativt kokt sparris inom start. dock ganska snart kommer ni för att märka för att ni klarar från utföra fler armhävningar. Dina muskler byggs upp samt ni orkar mer. ej bara beneath träningen utan även inom allt annat ni fullfölja. Förutom musklerna således tränas även lederna upp. bota ni blir starkare samt kunna klara från vardagen vilket inte någonsin förr.

Fördelar tillsammans armhävningar

De existerar enkla för att utföra samt kräver ingen speciell utrustning.

tillsammans med andra mening existerar detta helt kostnadsfri för att utföra armhävningar. ni kunna åstadkomma många tillsammans med bara några minuters träning. Förutsatt för att ni fullfölja detta regelbundet, helst varenda solens tid. Utmana dig egen samt titta vilka utmärkt effekt ni får. ett starkare samt sundare lekamen existerar ständigt välkommen.