Jobba natt sova på dagen

Hur oss sover vid natten hänger många ihop tillsammans hur oss mår vid dagen.

Stress existerar ett många vanlig orsak mot insomni – bota nervsystemet ställer in sig vid vakenhet – samt inom perioder från upphöjd stress existerar detta ytterligare viktigt för att äga verktyg på grund av för att varva ner samt hantera orostankar.

– Upplever ni stress samt ångest förmå detta existera svårare för att avsomna. samt ifall ni ej besitter sovit ökar humörsvängningarna samt din mentala välmående påverkas.

Allt hänger ihop, säger Frida Rångtell likt besitter forskat angående sömn vid Uppsala högskola, existerar rådgivare samt föreläsare.

Sömnbesvär förekommer oftare hos kvinnor än hos män samt flera kvinnor börjar vila sämre inom samband tillsammans med klimakteriet.

Sömnbesvär vanligare hos kvinnor

– detta sker hormonella förändringar, ni är kapabel vakna från värmevallningar samt detta känns möjligen obehagligt inom kroppen.

detta blir även vanligare tillsammans med sömnapné, alltså andningsuppehåll, samt myrkrypningar inom benen.

– Sedan bör man ej underskatta för att flera kvinnor besitter vård ovan hemmet samt andra personer, både ungar samt barnbarn, äldre släktingar samt partners. detta förmå producera flera tankar eller överväganden om något samt många bekymmer.

detta finns kvar ojämlikhet vid flera sätt, säger Frida Rångtell.

Förutom för att kvinnor oftare besitter sömnproblem finns detta andra saker liksom skiljer kvinnors samt mäns sömn åt.

– Dels verkar detta likt för att kvinnor allmänt sover lite längre tidsperiod samt äger lite mer djupsömn. Djupsömnen reducerar tillsammans med åldern dock hos kvinnor existerar minskningen mindre.

De olika sömnstadierna

Alla besitter nätter då samt då då sömnen fungerar uselt samt detta existerar ej nödvändigtvis något för att oroa sig ovan – kroppen försöker kompensera tillsammans med djupare sömn nästa mörker inom stället.

nära allvarligare sömnproblem, således kallad insomni, sålunda äger besvären pågått beneath ett längre period, inom ovan tre månader tillsammans med sömnproblem minimalt tre gånger inom veckan. då vardagen samt livskvalitén påverkas existerar detta upphöjd period för att söka hjälp, tycker Frida Rångtell.

– nära på grund av lite sömn blir uppmärksamhets- samt reaktionsförmågan nedgången.

detta kunna påverka benägenheten för att utföra misstag alternativt felbedömningar. Man förlorar saker, existerar lättdistraherad samt ej lika produktiv. Man möjligen skjuter upp saker samt känner för att man ej mäktar tillsammans. Även humöret förmå påverkas.

Sömnen påverkar oss vid flera olika sätt, säger denna samt fortsätter:

– Däremot existerar detta ej nödvändigtvis därför för att ni känner särskilt massiv utmattning. Kroppen försöker kompensera till för att man ej äger sovit samt vid dagtid signalerar ljuset för att detta existerar dags för att existera alert.

”Du förmå ej prestera sömn”

När sömnproblemen existerar en faktum förmå detta existera svårt för att avbryta mönstret.

Sängen börjar förknippas tillsammans vakenhet inom stället till sömn samt detta existerar enkel för att tänka för att ”jaha, för tillfället blir detta ytterligare ett sömnlös natt”, vilket då blir ett självuppfyllande profetia.

– detta blir ett förväntansoro kring sömnen samt detta utför detta jättesvårt för att avsomna.

ni förmå ej prestera sömn. ni förmå ej tvinga dig egen för att avsomna. Ju mer ni fokuserar vid sömnen desto svårare är kapabel detta bli för att somna.

Har man svårt för att varva ner inom sängen vid kvällstid alternativt avsomna ifall efter för att äga vaknat vid natten att föreslå eller råda något Frida Rångtell för att vandra upp ifrån sängen samt utföra någonting stillsamt, mot modell studera alternativt utföra yoga, inom ungefär 25 minuter.

vandra sedan åter mot sängen samt titta hur detta känns samt angående ni kunna avsomna.

Fungerar detta ej, därför upprepa proceduren.

– vid sålunda sätt kunna man avbryta mönstret samt minska risken på grund av för att hjärnan kopplar ihop sängen tillsammans med vakenhet samt enstaka bekymmer för att ej behärska avsomna. Man är kapabel även behöva ta hjälp från KBT-terapi mot sömnproblem.

För lite sömn – dock även till många sömn – existerar kopplat mot negativa hälsoeffekter samt likt tillsammans med flera saker inom existensen verkar lagom artikel bäst.

7–9 timmars sömn mår dem flesta vuxna utmärkt från, 7–8 timmar då oss blir äldre.

– oss sover ofta lite mindre då oss blir äldre samt oss vet ej angående detta äger för att utföra tillsammans minskat sömnbehov alternativt ifall detta existerar därför för att oss ej kunna upprätthålla sömnen vid identisk sätt liksom tidigare. Djupsömnen reducerar ju då oss blir äldre samt då blir oss mer lättväckta.

En god natts sömn

När man pratar angående ett god natts sömn pratar man ofta ifall djupsömn, dock djupsömnen existerar bara enstaka från flera viktiga delar.

– Djupsömnen äger för att utföra tillsammans med återhämtning, bearbetning samt lärande.

dock sedan besitter oss dem andra sömnstadierna, REM-sömnen mot modell likt existerar betydelsefull på grund av känsloreglering, minnesfunktion samt kreativitet. Sömnstadierna går inom cykler beneath natten samt behöver anlända inom korrekt ordning på grund av för att oss bör må därför god likt möjligt.

När oss ej äger sovit särskilt god vid natten kunna ett sovstund vid dagen bli räddningen.

dock flera känner nog igen sig inom för att enstaka lite till utdragen tupplur förmå utföra ett dåsig samt möjligen ännu mer trött.

– Sover ni ett längre stund, möjligen enstaka 60 minuter, sålunda hinner ni troligen komma ner inom djupare sömn. ni förmå vakna groggy samt detta är kapabel ta flera timmar innan ni vid riktigt kommer inom gång igen.

Däremot håller den stimulerande effekten från tuppluren inom sig längre.

detta passar mot modell ifall ni bör arbeta kväll. Tar ni ett begränsad tupplur vid 20 minuter sålunda får ni enstaka snabbare inverkan. sålunda angående ni behöver artikel alert samt prestera god begränsad efter för att ni vaknat sålunda existerar detta intelligentare för att ta ett vykort tupplur, säger Frida Rångtell.

För den såsom besitter regelbunda sömnproblem är kapabel detta dock artikel ett god koncept för att hålla sig vaken beneath dagen till för att utföra detta enklare för att avsomna vid kvällen.

– Då förmå man försöka hitta andra saker liksom ger energi, mot modell för att träna, promenera utomhus inom dagsljus, umgås tillsammans andra människor alternativt röra sig till musik mot peppig musik.

Om man äger haft bekymmer tillsammans sömnen beneath ett utdragen period dock äntligen äger hittat tillbaka mot John Blund behöver detta ej ta särskilt utdragen period till kroppen för att återhämta sig.

– Jag tänker för att dem brådskande effekterna från sömnbrist återställs ganska snabbt.

detta existerar inte någonsin på grund av sent för att vila förbättrad, säger Frida Rångtell.

Sömnforskarens 15 råd på grund av förbättrad sömn

Foto: TT/Shutterstock, privat

stresskvinnorsömnklimakterietsömnproblemhälsa