Vad ska man göra vid nacken

Ont inom nacken &#; orsaker, behandling samt övningar

Ont inom nacken existerar inom solens tid enstaka från dem vanligaste åkommorna ifrån muskel-och led, samt orsakas från bland annat tragedier, stress samt stillasittande jobb framför skärmen. detta existerar vilket regel ofarligt dock påverkar vardagen vid bas från smärtan samt konsekvens vid dagliga göromål samt livskvalitet.

På denna blad förmå ni studera mer ifall följande:

Orsaker samt symptom ont inom nacken

Nacken håller huvudet vid område, samt äger i utgångsläget god rörlighet, bland annat till för att oss bör behärska röra vid huvudet på grund av för att titta inom olika riktningar.

Det är bra om du på olika sätt försöker komma igång och röra på dig om du inte redan är fysiskt aktiv

Ont inom nacken får man då nociceptorer, liksom existerar &#;smärtkännare&#;, registrerar samt överför aktivitet. Någon vävnad ger då besked mot hjärnan för att den existerar beneath tryck, alternativt existerar känslig. detta är kapabel artikel ifrån disken mellan numeriskt värde kotor, ifrån ledband, muskler alternativt ytterligare bindväv.

Symptom vid olika nacksmärtor:

Huvudvärk
Yrsel
Smärtor inom nackens samt axelns muskulatur, inom vila alternativt inom rörelse
Smärtor alternativt strålning inom arm
Svårt för att andas djupt

Orsaker mot nacksmärta:

Statisk tryck, överbelastning
Stress
Stillasittande
Sjukdom alternativt skada, mot modell hjärnhinneinflammation alternativt fallskada (diskbråck existerar ett typ ostrukturell skada).

Akut alternativt kronisk smärta?

Akut smärta

Oavsett ifall detta existerar ett något som är överfyllt eller har för mycket vikt muskel efter statiskt datorarbete, ett överträning alternativt ett tragedi såsom existerar orsak mot smärtan, existerar detta liknande mekanismer liksom styr själva förmedlingen från smärtan.

Stillasittande övertidsarbete samt stress, alternativt nackspärr efter en &#;bänkpress-pass såsom går snett&#; existerar samtliga modell vid vävnad likt reagerar &#; och&#;potentiell vävnadsskada&#; signaleras mot hjärnan. Behandlingen från den brådskande nacksmärtan syftar mot för att påverka korrekt vävnad därför för att den lokala miljön blir bättre; mindre tryck, förbättrad blodcirkulation tillsammans mera.

Kronisk smärta

I vissa fall besitter smärtan varat länge samt blivit &#;kronisk&#;.

Det kan vara från disken mellan två kotor, från ledband, muskler eller annan bindväv

inom tillägg mot den lokala &#;oredan&#; inom nacken kunna hjärnan bli överkänslig på grund av detta smärtstimuli såsom pågått länge. Problemet är kapabel kvarstå även angående den lokala vävnaden inom nacken besitter läkt. Hjärnans förmedlingssystem äger då &#;hakat upp sig&#;.

Detta kallas central sensitisering. Behandlingen från enstaka kronisk smärta måste ibland behandlas tillsammans en annat tillvägagångssätt än ett smärta vilket existerar perifer (alltså rum smärta exempelvis inom nacken, utan för att hjärnan &#;hakat upp sig&#;).

Hållningen &#; betydande till nacken funktionen?

Symmetri

Gravitationen påverkar oss dygnet runt.

Vår kroppshållning existerar därför betydelsefull på grund av hur oss fungerar fysiskt. Sett bakifrån samt framifrån existerar den maximalt ideala hållningen då tyngdpunktslinjen delar kroppen inom numeriskt värde delar samt delarna existerar helt symmetriska. sträcka bör då helst vandra igenom huvudet, ryggraden, dela rumpan inom numeriskt värde samt slutligen hamna inom enstaka punkt mitt emellan fötterna.

Belastningen existerar då jämnt fördelad mellan motsats till vänster samt vänster sida.

Sett ifrån sidan bör tyngdpunktslinjen vandra igenom örat, axeln, höften, knät samt framför knölen vid utsidan från vristen. dem olika delarna existerar då staplade vid varandra vilket legoklossar, något likt ger bäst förutsättning på grund av enstaka god funktion samt minsta tänkbara felbelastning.

Kompensationer nära asymmetri &#; förmå detta leda mot ont i nacken?

Om detta sker förändringar inom legoklossarnas relation mot varandra, kommer detta leda mot konsekvenser på grund av själva kroppsarkitekturen. detta lutande tornet inom Pisa äger enstaka svaghet inom sitt fundament, vilket besitter lett mot för att toppen från tornet lutar åt sidan jämfört tillsammans grunddelen.

då människokroppen påverkas av tragedier, stillasittande samt monotona rörelser uppstår liknande svagheter inom en fundament. Konsekvensen blir att kompensera till för att upprätthålla funktionen. Kroppen fungerar dock ej vilket tornet inom Pisa, utan oss önskar äga huvudet rakt ovan fötterna. Mellan fötterna samt huvudet kommer detta däremot uppstå kompensationer samt snedheter, och tyngdpunktsslinjen skär då ej igenom dem ovannämnda punkterna.

Detta påverkar belastningen samt funktionen inom kroppen.

Hållningen påverkas ofta tillsammans år samt förändrar då förutsättningarna. på grund av för att producera bästa tänkbara förutsättning på grund av välbefinnande gäller detta för att optimera samt räta ut kroppen i enlighet med ovannämnda principer.

Att gå på behandling hos Fasciaklinikerna är ett effektivt verktyg mot en smärtfri nacke

Trots för att detta finns flera skillnader mellan en lutande en hög byggnad eller struktur samt enstaka människa, sålunda existerar arkitekturens grundprinciper väldigt lika. Båda fungerar bäst tillsammans med optimal funktion samt stabilitet. enstaka tydlig snedhet kunna artikel indikator vid skolios.

Vart sitter felet?

Nacken är kapabel ibland artikel ond även ifall felet ej sitter inom nacken!

ett stel samt sned bröstrygg exempelvis, fullfölja för att nacken måste kompensera. Då förmå detta uppstå överbelastning var vilket skapar smärta. Naprapatens arbete existerar för att hitta orsaken mot dina symptom.

Vad kan jag göra själv? Fysisk aktivitet minskar risken för att få ont i ryggen och nacken

på grund av övningar likt utför dig mer funktionell samt symmetrisk, titta längre ned inom artikeln.

Dator-nacke?

Givet diskussionen ovan var oss träffar fast för att förutsättningarna inom kroppen existerar optimala nära ett god hållning, kunna stillsittande jobb vid sikt producera problem.

då oss sitter många påverkas kurvaturerna inom ryggen, samt detta. existerar enkel för att detta uppstår stelhet samt muskelobalanser vid sikt. detta existerar helt normalt samt utmärkt för att sitta &#; även framför enstaka datamaskin. detta bör oss behärska utföra. dock, angående summan från negativ effekt blir på grund av massiv, är kapabel sittandet existera enstaka delorsak mot dina nackproblem.

Följ övningarna nedan till för att bättra din kropps. funktion sålunda för att.

Kom ihåg att återhämtning tar tid och det även är viktigt med egenvård som övningar för att ge ett snabbare och mer önskvärt resultat

ni är kapabel gå vidare sitta nära datorn (och använd gärna även ståbord).

Ont inom nacken &#; whiplash?

Whiplash existerar engelska termen till pisksnärtskada, vilket existerar en våld mot huvudet samt nacken liksom utför för att vävnad tar skada (läs mer inom länken).

Behandling på grund av ont inom nacken

Naprapatlandslaget fokuserar sig vid analys samt behandling från muskel- samt ledproblem.

oss använder ofta muskelbehandling, justering från stela leder samt medicinsk akupunktur på grund av för att producera utfall. Genom granskning söker man smärtans upphov samt vilka strukturer vilket existerar påverkade. Beroende vid vilka &#;fel&#; oss hittar fullfölja oss ett behandlingsplan vilket syftar mot för att producera ett förbättrad balans/ muskelkontroll/ cirkulation.

ifall man. tar försvunnen orsaken mot problemet önskar kroppen snabbt läka (om detta ej existerar ytterligare bakomliggande sjukdom, benbrott alternativt liknande).

Övningar

Det finns självklart ett mängd olika övningar man förmå utföra angående man önskar påverka enstaka ond nacke. Övningarna nedan syftar mot för att öka funktionaliteten ovan större områden &#; på grund av nacken existerar ej isolerad ifrån resten från kroppen.

&#;Atlas-stretchen&#; inom inledande videon ger dig förbättrad rörlighet inom bröstryggraden, liksom existerar en fundament på grund av nacken.

Övningen &#;Spiderman&#; gör starkare nackens framsida likt ofta existerar svag nära nackproblem.

Någon vävnad ger då besked till hjärnan att den är under belastning, eller är känslig

Samtidigt ger den enstaka stretch inom nackens baksida samt påverkar &#;muskelstrumporna&#; (fascian).

Ergonomi vid jobbet

Kroppen existerar mot på grund av för att användas. då kroppen belastas vid en dynamiskt samt varierat sätt, blir konsekvensen enstaka lekamen tillsammans med förbättrad funktion, förbättrad prestanda samt mindre besvär.

ett stilla- sittande lekamen får ej lika utmärkt cirkulation liksom enstaka lekamen inom rörelse. Detta bidrar mot bekymmer tillsammans frakt från näringsämnen samt avfallsprodukter samt ger enstaka ensidig tryck från kroppsdelar liksom förmå leda till inom smärta.

Sittandets A-B-C

Eftersom detta existerar viktigt för att kroppen får röra vid sig, sålunda existerar detta smart för att existera allmänt energisk inom vardagen.

När man sitter nära sin kontor samt bör utföra dator-/kontorsuppgifter förmå man tänka vid följande:

1. ”Den bästa sittställningen existerar den nästa” – detta finns ej enstaka lätt sittställning vilket existerar utmärkt ovan tidsperiod – rörelse existerar grejen.

Därför är det bra om du rör dig som vanligt även om det gör ont i nacken och axlarna

titta mot för att variera din arbetsposition.

2. Variera mellan för att jobba stående samt sittande.

Att äga en höj- samt sänkbart arbetsbord tillåter dig för att variera mellan dem numeriskt värde arbetspositionerna. då man står får man ett förbättrad cirkulation, mer rörelse samt mindre tryck till ryggen.

Tips: Ställ in ditt matbord vid ”stå-position” innan ni gård bostad ifrån jobbet.

då ni då kommer mot jobbet nästa solens tid, därför startar ni dagen tillsammans för att arbeta stående. Sätt dig inledningsvis då ni känner dig trött.

Det svåra existerar ej för att stå beneath ett jobbdag, detta existerar för att ändra vanan för att man arbetar sittande.

3. Den optimala sittställningen existerar ryttarställningen:

När ni sitter inom enstaka sadel för hästar pekar låren neråt samt höfterna existerar vidgade.

Detta leder mot ett förbättrad cirkulation inom höfterna samt positionen fullfölja detta enklare för att äga enstaka linjär samt god hållning inom rygg samt nacke. När man sitter tillsammans 90 graders vinkel inom höfterna existerar detta enkel hänt för att man sjunker ihop samt överkroppen kollapsar samtidigt liksom nacken får enstaka sämre vinkel.

För att undvika nacksmärta är det också bra att variera din arbetsställning och ta många pauser

detta förmå medföra besvär inom ländrygg, höft, nacke samt armar. Försök för att sträva efter ryttarställningen då ni sitter vid din kontorshäst.

[templatera id=&#;&#;]

Delar från texten existerar direkt tagen ifrån Naprapatlandslagets lärobok Smärtfri.

Ole A.

Haslestad &#; Naprapat och Medgrundare Naprapatlandslaget

Ole existerar legitimerad Naprapat sedan , samt äger skrivit 4 publikationer/ skrivna verk ifall välmående. denne existerar inom dygn Marknadschef samt skriver föremål eller textstycken till Naprapatlandslaget, samt vidareutbildar även terapeuter. Kontakta Ole här.

Artikelförfattare Ole A.

Haslestad