Hur mycket protein äter veganska kroppsbyggare

Den vanligaste frågan vilket ett vegansk får existerar troligtvis: &#;men hur får ni inom dig protein?&#;.

flera människor äger bara koll vid animaliskt protein (kött, vattenlevande djur, bevingat djur, oval form samt mejeriprodukter) samt inser ej för att många dem själva äter existerar från veganska proteinkällor.

Eftersom jag existerar vegansk minimalt ett solens tid inom veckan, äger jag gjort research vid vilket veganskt protein vilket existerar bäst.

denna plats besitter jag samlat 17 utmärkta källor mot protein till veganer (och låtsas-veganer vilket jag).

Tillräckligt tillsammans med protein vegan

Det existerar helt inga likt helt bekymmer för att erhålla inom sig tillräckligt tillsammans med protein likt vegansk. oss lever inom ett legende ifall för att oss måste vräka inom oss proteiner, dock detta existerar ej alls sant.

flera plantbaserade livsmedel innehåller massor tillsammans med protein.

Den stora skillnaden ifrån animaliska varor existerar dock för att dessa proteinkällor ej existerar sålunda isolerade, detta önskar yttra för att dem ofta även besitter högt fettinnehåll. dem existerar därför ej sålunda magra proteinkällor. Dock finns detta undantag, speciellt bland modifierade halvfabrikat samt proteinpulver.

Dessa existerar ej farliga för att förtära inom vettiga mängder, dock försök hellre för att erhålla inom dig protein ifrån naturliga källor såsom nötter, linser samt krossad säd &#; trots för att dem innehåller mer fett.

Veganska proteinkällor

Det finns faktiskt massor från överraskande samt välsmakande källor mot veganskt protein samt dem existerar ej svåra för att upptäcka, således länge ni vet vart ni bör leta.

Baljväxter, frön, nötter, linser, fullkorn, sojabaserade varor samt växtprodukter proteinpulver existerar några fantastiska exempel.

Så oavsett ifall ni redan lever ett vegansk livsstil alternativt bara försöker förtära mer medvetet likt jag samt njuta från mer växtprotein inom ditt liv, besitter jag denna plats samlat enstaka guide mot dem bästa veganska proteinkällorna var ute.

Därför är ett högt proteinintag viktigt för veganska bodybuilders

denna plats äger ni några läckra, näringsrik samt mångsidiga veganska proteinkällor. Livsmedel tillsammans med högt protein likt ni förmå lägga mot vid din inköpslista.

1. Tempeh

Tempeh existerar en kött-substitut tillverkad från läka kokta samt jästa sojabönor. Detta livsmedel existerar även rikt vid koppar, mangan, kalcium, järn samt fiber.

De vanligaste sättet för att servera tempeh existerar ångad, bakad alternativt grillad. Den existerar ganska fast inom konsistensen samt äger enstaka nötig smakupplevelse.

En fördel tillsammans tempeh existerar för att den suger åt sig andra smaker snabbt. Jag att föreslå eller råda något för att disk samt sedan marinera den  ovan natten inom ny vitlök samt sesamolja.

Servera sedan inom enstaka sallad, måltid bowl alternativt mot soppa.

Protein per g: ca 19 gram (varierar tillsammans med olika märken)

HÄR HITTAR ni TEMPEH

2.

Relaterat: Vad är protein? Vi går igenom allt du behöver veta! När ska man ta veganskt proteinpulver?

Jordnötssmör

Jag äger tidigare gjort en inlägg angående hur ni fullfölja eget jordnötssmör. Jordnötssmör är ett utmärkt vegansk proteinkälla. Ät detta alternativt andra nötsmör vilket substitut till fett vid mackan samt inom olika bakverk. ni kunna även klicka ut lite jordnötssmör vid gröten, äga detta inom ett smoothie alternativt ovanpå skivad banan tillsammans lite kanel på.

Protein per g: ca 21 gram

EKOLOGISKT JORDNÖTSSMÖR BILLIGT HÄR

3.

Svarta bönor

Svarta frön från växter ofta använda som mat existerar en veganskt protein vilket även existerar enstaka utmärkt källa mot folsyra, kalium, järn samt fiber. Dessa baljväxter kunna köpas liksom torrvara alternativt färdigkokta inom flaska (vanligast inom Sverige). Svarta frön från växter ofta använda som mat existerar populära inom tacos, grytor, soppor samt sallader.

Protein per g: ca 8 gram färdigkokta inom flaska, 22 gram inom torra svarta bönor

BÖNOR mot ÖVERSKOTTSPRIS HÄR

4.

Hampafrön

Hampafrön smakar såsom något från enstaka hybrid mellan en solrosfrö samt träd. dem existerar rika vid fiber, omegafettsyror samt magnesium.

De existerar mångsidiga samt är kapabel användas inom både salta samt söta rätter.

S

Strö lite hampafrön ovanpå gröten alternativt äga inom granolan.

Protein per g: ca 34 gram

HÄR kunna ni KÖPA HAMPAFRÖN

5. Edamame-bönor

Tempeh, tofu, sojamjölk samt liknande existerar varenda fantastiska, dock detta existerar svårt för att slå sojabönor inom sin enklaste naturliga form eller gestalt. Detta existerar faktiskt en populärt tilltugg inom Japan, var dem äts genom för att tugga ur bönorna ur skalet.

Strö ovan en skalet, tillsammans en generöst strö från grovt krydda. Hittade året runt inom detta frysta avsnittet finns detta även förskalade bärredskap såsom kommer för att existera ganska praktiska angående ni utför en anvisning såsom kräver stora mängder edamame.

Protein per g: ca 11 gram

KÖP EDAMAME ONLINE

6.

Risprotein-pulver

Proteinpulver tillverkat från ris existerar visserligen mindre vanligt än ärtprotein samt sojaprotein dock börjar bli mer populärt bland veganer.

En bra tumregel för att beräkna ditt eget rekommenderade dagliga intag av protein är 0,8 g protein per kg kroppsvikt

detta existerar ett utmärkt vegansk proteinkälla såsom existerar lika utmärkt på grund av för att återhämta sig alternativt bygga muskler vilket whey-protein.

Protein per g: ca 80 gram

KÖP RISPROTEIN HÄR

7. Bovete

Namnet bovete existerar ganska vilseledande, eftersom detta ej existerar enstaka typ från vete. inom själva verket existerar bovete, likt quinoa, tekniskt ej en spannmål alls.

Bovete existerar både mångsidigt samt fyllt tillsammans med näring. Bovete-gryn kunna dessutom rostas till för att utveckla deras smakupplevelse.

Några av aminosyrorna kan inte kroppen bilda själv, de behöver därför tillföras dagligen via kosten

nära tillagning förmå dem kokas upp liksom en sädesslag, alternativt malas mot en mjöl samt användas inom läckra bakverk samt pannkakor. Bovete existerar även huvudingrediensen inom japanska soba-nudlar.

Protein per g: ca 11 gram

KÖP BOVETE HÄR

8. Kikärtor

Kikärtor existerar lika rika vid fibrer vilket dem existerar vid proteiner.

detta finns tals sätt för att laga föda tillsammans dem. Stek dem tillsammans med kryddor på grund av en krispigt, krydda mellanmål för att mumsa vid alternativt äga dem inom ett smarrig kikärtsgryta. Mitt favoritsätt för att nyttja kikärtor existerar dock för att utföra hummus från dem (mitt hummus anvisning här).

Protein per g: ca 19 gram

KIKÄRTOR mot ÖVERSKOTTSPRIS HÄR

9.

Näringsjäst

Näringsjäst existerar känd bland veganer vilket The Best Thing Ever. detta existerar en utsökt livsmedel vilket existerar många mångsidigt. Näringsjäst existerar packat tillsammans protein samt vitamin B12, en näringsämne vilket kunna existera svårt för att ett fåtal inom sig tillräcklig från inom ett vegansk kost.

Protein består av aminosyror som är byggstenarna till all muskeltillväxt

Smaken existerar lite nötig samt slående ostliknande. Jästen är kapabel fungera både såsom parmesanliknande toppning vid allt ifrån pasta mot popcorn, såväl liksom enstaka kompensation från mjölkprodukter inom krämiga såser.

Protein per g: ca 50 gram

HÄR HITTAR ni NÄRINGSJÄST

Quinoa

De flesta tänker vid quinoa likt en spannmål, då detta inom själva verket existerar en frö från en grönt ark vid betor, schweizisk chard samt spenatfamilj.

ljus, skarlakansröd samt mörk quinoa förmå användas inom matlagning samt bakning.

Se ständigt mot för att tvätta quinoa innan ni använder den inom någon måltid &#; dess naturliga beläggning kunna äga enstaka bitter alternativt tvålliknande smakförmåga.

Det finns oändliga sätt för att förtära quinoa, dock en trevligt råd existerar för att fulla paprikor, quinoa-pannkakor alternativt inom ett sallad!

Protein per g: ca 5 gram (kokt quinoa)

HÄR förmå ni KÖPA QUINOA

Ärtproteinpulver

Ärtprotein existerar en populärt mjölkprotein-alternativ likt härstammar ifrån gula alternativt gröna ärtor.

detta existerar enkel för att smälta samt enstaka utmärkt källa mot arginin (en aminosyra vilket din lekamen behöver till för att bygga muskler), samt grenade aminosyror (proteinföreningar likt är kapabel förebygga utmattning beneath träning).

Tillsätt lite ärtproteinpulver inom din smoothie efter träningen. ni förmå även nyttja proteinpulvret inom glutenfria bakverk till för att utveckla strukturen samtidigt liksom ni får ett härlig proteinkick.

Protein per g: ca 83 gram

KÖP ÄRTPROTEIN HÄR

Linser

Linser existerar baljväxter såsom antingen existerar all alternativt delade inom halvor.

Beroende vid typen samt hur dem existerar lagade varierar strukturen ifrån al dente mot barnmatspuré.

Förutom för att dem existerar packade tillsammans med protein existerar dem även enstaka utmärkt källa mot lösliga fiber, såsom hjälper mot för att göra stabil dina glukosvärden samt hålla dig mätt. lägga i vatten ständigt linser innan användning.

För för att tillaga, koka 3 delar vätska till varenda sektion linser (eller inköp vid flaska samt tvätta från innan ni äter). Min favorit existerar röda linser vilket existerar perfekt inom soppor samt sallader.

Protein per g (röda linser): ca 9 gram

LINSER mot ÖVERSKOTTSPRIS HÄR

Mandelmjöl

Mandelmjöl existerar en glutenfritt nötmjöl baserat vid mandel.

Denna geniala uppfinning existerar inom bas samt botten mandlar, malda mot en finkornigt pulver, vilket ger dig en jättebra veganprotein. Mandlar existerar lite grynigare än jordnötter samt innehåller mer fiber, kalcium, kalium samt järn.

Den officiella rekommendationen är 0,,2g protein per kilokroppsvikt varje dag

Mandelmjöl används ofta liksom ett lågkolhydratersättning till vetemjöl inom bakverk samt andra bakverk. Leta efter anvisning liksom använder detta såsom en mjöl, alternativt tillsätt inom smoothies till enstaka extra proteinkick.

Protein per g: ca 19 gram

EKO MANDELMJÖL FINNS för att KÖPA HÄR

Pumpafrön

I mitt inlägg ifall vilka nötter liksom innehåller maximalt protein avslöjade jag faktiskt för att pumpafrön träffar varenda nötter.

Tänka sig för att dem flesta såsom tillagar pumpa slänger försvunnen pumpafröna! (tips: mina bästa butternutpumpa recept). Då pumpafrön existerar både krispiga samt mjuka existerar dem perfekta att strö ovanpå gröt, yoghurt, pasta samt sallader.

Förutom för att dessa frön existerar ett utmärkt källa mot aminosyror, zink, magnesium, järn samt fiber existerar dem även en bekvämt hälsosamt mellanmål.

Protein per g: ca 29,8 gram

HÄR förmå ni KÖPA PUMPAFRÖN

Pistaschnötter

Pistachnötter existerar ej bara goda förtära utan även dem nötter, efter jordnötter, liksom innehåller maximalt protein.

Dessa ätliga frön ifrån Pistacia vera-trädet innehåller nyttiga fetter samt existerar ett utmärkt källa mot protein, fiber samt antioxidanter. Dessutom innehåller dem flera viktiga näringsämnen samt existerar god på grund av hjärtat samt tarmarna.

Ät dem vilket en hälsosamt mellanmål, strö dem ovan yoghurt mot morgonmål alternativt vid salladen.

Protein per g: ca 21 gram

HÄR FINNS EKOLOGISKA PISTASCHNÖTTER

Havregryn

På bas från sitt höga fiber-innehåll ger havregryn enstaka god mättnadskänsla.

enstaka kopp gröt kommer för att hålla dig mätt ända mot lunchen. då gröten existerar genomskinlig är kapabel ni strö vid olika fröer, exempelvis hampa, chia alternativt pumpafrön, till för att öka proteininnehållet.

Ett råd på grund av dig vilket existerar morgontrött existerar för att overnight oats anvisning görs aftonen innan.

Då äger ni ett supergod morgonmål morgonen därpå. Jag att föreslå eller råda något för att blötlägga inom kokosmjölk inom kombination tillsammans enstaka halv banan, chiafrön samt kanel &#; mums.

Protein per g: ca 14 gram

HAVREGRYN mot ÖVERSKOTTSPRIS HÄR

Tahini

Tahini existerar ett pasta alternativt en fett gjort från malda sesamfrön.

detta existerar enstaka nödvändig ingrediens inom hummus samt auberginröran baba ghanoush. detta existerar även strålande gott för att ringla detta veganska protein ovan ett sallad.

Tahini existerar krämigt, naturligt salt-söt samt protein- samt fiberpackat livsmedel till både veganer samt icke-veganer.

för att tänka vid existerar dock för att tahini innehåller många kalorier, samt detta bör ätas tillsammans med viss måtta

Protein per g: ca 17 gram

HÄR HITTAR ni TAHINI

Dela gärna tillsammans med dig från råd vid god vegansk föda på denna plats nedan inom kommentarerna!