Hur snabbt växer bhringraj hår

Många önskar äga starkt samt friskt kalufs, särskilt då dem blir äldre.

Intressant nog växer ditt kalufs runt 0,5 tum (1,25 cm) per kalendermånad samt 6 tum (15 cm) per kalenderår. Hur snabbt den växer beror vid faktorer liksom ålder, välbefinnande, genetik samt kost.

Även ifall ni ej förmå ändra faktorer såsom ålder samt genetik, existerar kosten ett sak ni besitter övervakning ovan.

för att förtära ett diet liksom saknar korrekt näringsämnen är kapabel leda mot håravfall.

Å andra sidan, för att förtära ett balanserad kost tillsammans med korrekt näringsämnen är kapabel hjälpa mot för att främja hårväxt, särskilt angående ni upplever håravfall vid bas från dålig näring.

Här existerar dem 14 bästa livsmedel ni kunna förtära på grund av för att främja hårväxt.

1.

Ägg

Ägg existerar ett massiv källa mot protein samt biotin, numeriskt värde näringsämnen likt kunna främja hårväxt.

Att förtära tillräckligt tillsammans med protein existerar viktigt på grund av hårväxt eftersom hårsäckarna existerar gjorda från mestadels protein. bristande vid protein inom kosten äger demonstrerat sig främja håravfall.

Biotin existerar kritisk till produktionen från en hårprotein likt kallas keratin, vilket existerar anledningen mot för att biotintillskott ofta marknadsförs till hårväxt.

undersökning besitter även demonstrerat för att intag från mer biotin förmå bidra mot för att utveckla hårväxten hos personer tillsammans biotinbrist.

Biotinbrist existerar dock ovanligt angående ni äter ett balanserad kost.

En del människors hårsäckar slutar producera hår helt och hållet, vilket är anledningen till att många upplever tunt hår eller att de blir tunnhåriga med åldern

detta finns ett fåtal bevis likt visar för att friska människor drar nytta från för att förbruka mer biotin.

Ägg existerar även ett massiv källa mot zink, selen samt andra hårhälsosamma näringsämnen. Detta fullfölja dem mot enstaka från dem bästa livsmedel för att förbruka till optimal hårhälsa.

Sammanfattning: oval form existerar enstaka massiv källa mot protein samt biotin, likt existerar viktiga till hårets välmående samt tillväxt.

ett bristande vid något från dessa näringsämnen besitter kopplats mot håravfall.

2. Bär

Bär existerar laddade tillsammans nyttiga föreningar samt vitaminer såsom är kapabel främja hårväxt.

Detta inkluderar vitamin C, likt äger starka antioxidantegenskaper.

Antioxidanter är kapabel hjälpa mot för att skydda hårsäckarna mot skador ifrån skadliga molekyler liksom kallas fria radikaler.

Dessa molekyler finns naturligt inom kroppen samt miljön.

Till modell ger 1 mugg (144 gram) jordgubbar imponerande 141 % från ditt dagliga C-vitaminbehov.

Dessutom använder kroppen vitamin C på grund av för att producera kollagen, en protein liksom hjälper mot för att stärka håret till för att förhindra för att detta blir skört samt bryts sönder.

Föreslagna på grund av dig:De 5 bästa vitaminerna till hårväxt

Dessutom hjälper C-vitamin kroppen för att ta upp järn ifrån kosten.

Låga järnnivåer är kapabel orsaka anemi, likt besitter kopplats mot håravfall.

Sammanfattning: små frukter från växter existerar laddade tillsammans föreningar vilket antioxidanter samt vitaminer likt kunna främja hårväxt.

För att få effektiva resultat applicera oljan över natten innan läggdags

mot modell existerar jordgubbar rika vid vitamin C, vilket underlättar kollagenproduktionen samt järnabsorptionen, numeriskt värde faktorer likt kunna främja hårväxt.

3. Spenat

Spenat existerar ett hälsosam smaragdgrön ätbar växt likt existerar laddad tillsammans med nyttiga näringsämnen vilket folat, järn samt vitamin A samt C, såsom samtliga kunna främja hårväxt.

Vitamin A hjälper hudkörtlarna för att producera talg.

Denna oljiga substans hjälper mot för att återfukta hårbotten till för att hålla håret friskt.

En fat (30 gram) spenat ger upp mot 54 % från ditt dagliga vitamin A-behov.

Spenat existerar även ett utmärkt baserad på växter källa mot järn, vilket existerar viktigt till hårväxt. Järn hjälper röda blodkroppar för att transportera syre genom läka kroppen till för att underblåsa din ämnesomsättning samt stödja tillväxt samt reparation.

Dessutom besitter järnbrist kopplats mot håravfall.

Sammanfattning: Spenat existerar laddad tillsammans folat, järn samt vitamin A samt C, vilket är kapabel främja hårväxt.

enstaka bristande vid dessa näringsämnen kunna leda mot håravfall.

4. Fet fisk

Fet sjömat liksom lax, sill samt makrill äger näringsämnen såsom är kapabel främja hårväxt.

De existerar utmärkta källor mot omega-3-fettsyror, såsom besitter kopplats mot hårväxt.

En undersökning vid 120 kvinnor fann för att för att ta en kosttillskott liksom innehåller omega-3 samt omega-6-fettsyror samt antioxidanter minskade håravfall samt ökade hårtäthet.

Föreslagna till dig: 5 evidensbaserade sätt kollagen kunna utveckla ditt hår

En ytterligare lärande fann för att för att ta en fiskoljetillskott avsevärt minskade håravfallet samt ökade hårväxten hos kvinnor tillsammans med tunt hår.

Det finns dock bara ett handfull studier angående omega-3-fettsyror samt hårväxt.

Fler studier behövs innan hälsoexperter är kapabel ge några rekommendationer.

Fet vattenlevande djur existerar även enstaka massiv källa mot protein, selen, vitamin D3 samt B-vitaminer, näringsämnen såsom kunna bidra mot för att främja starkt samt friskt hår.

Sammanfattning: Fet vattendjur såsom lax, sill samt makrill existerar fantastiska källor mot omega-3-fettsyror, såsom äger kopplats mot förbättrad hårväxt samt densitet.

detta finns dock bara en fåtal studier vid detta zon, således detta behövs fler.

5. Sötpotatis

Sötpotatis existerar ett massiv källa mot betakaroten. Kroppen omvandlar denna förening mot vitamin A, vilket existerar kopplat mot god hårhälsa.

En medium sötpotatis (ca 114 gram) innehåller tillräckligt tillsammans betakaroten på grund av för att ge mer än fyra gånger ditt dagliga vitamin A-behov.

Forskning besitter demonstrerat för att vitamin A främjar produktionen från talg, vilket hjälper mot för att hålla håret friskt.

Dessutom förmå A-vitamin även påskynda hårtillväxten samt uppmuntra tillväxten från grövre kalufs, samtidigt liksom detta förhindrar för att andra hårsäckar går tillbaka.

Sammanfattning: Sötpotatis existerar laddad tillsammans vitamin A, vilket hjälper mot för att främja talgproduktionen.

Dessutom besitter detta andra faktorer såsom förmå hjälpa mot för att påskynda hårväxten.

6. Avokado

Avokado existerar utsökt, näringsrikt samt ett massiv källa mot hälsosamma fetter.

De existerar även enstaka utmärkt källa mot vitamin E, likt är kapabel främja hårväxt. enstaka medelstor avokado (cirka 200 gram) ger 21 % från ditt dagliga E-vitaminbehov.

Liksom vitamin C existerar vitamin E enstaka antioxidant likt hjälper mot för att bekämpa oxidativ stress genom för att neutralisera fria radikaler.

I enstaka lärande upplevde personer tillsammans håravfall 34,5 % mer hårväxt efter för att äga tagit en vitamin E-tillskott inom åtta månader.

Vitamin E skyddar även områden från huden, vilket hårbotten, ifrån oxidativ stress samt skador.

Skadad hud inom hårbotten är kapabel leda till inom dålig hårkvalitet samt färre hårsäckar.

Föreslagna till dig: höjdpunkt 8 vitaminer samt näringsämnen på grund av friska, starka naglar

Dessutom existerar avokado enstaka massiv källa mot essentiella fettsyror.

Håret växer som snabbast mellan 15 och 30 års ålder, sedan börjar det sakta ner

Dessa fetter kunna ej produceras från kroppen, dock existerar viktiga byggstenar inom dina celler. bristande vid essentiella fettsyror besitter kopplats mot håravfall.

Sammanfattning: Avokado existerar rik vid vitamin E, enstaka antioxidant likt är kapabel främja hårväxt. Dessutom existerar dem ett massiv källa mot essentiella fettsyror, såsom verkar existera kritisk till hårväxt.

7.

Nötter

Nötter existerar välsmakande, bekväma samt innehåller ett mängd olika näringsämnen likt förmå främja hårväxt.

Till modell ger en uns (28 gram) mandel imponerande 37 % från ditt dagliga vitamin E-behov.

Dessutom tillhandahåller dem en brett utbud från B-vitaminer, zink samt essentiella fettsyror. enstaka bristande vid något från dessa näringsämnen äger kopplats mot håravfall.

Nötter besitter även kopplats mot ett mängd andra hälsofördelar förutom hårväxt, inklusive minskad inflammation samt lägre fara på grund av hjärtsjukdomar.

Detta fullfölja nötter mot en utmärkt samt enkelt komplement mot din kost.

Sammanfattning: Nötter existerar fullproppade tillsammans med näringsämnen likt vitamin E, B-vitaminer, zink samt essentiella fettsyror, liksom samtliga är kapabel främja hårväxt samt existerar kopplade mot flera andra hälsofördelar.

8.

Frön

Frön levererar enstaka enorm mängd näringsämnen tillsammans med relativt ett fåtal kalorier. flera från dessa näringsämnen kunna även främja hårväxt.

Här är en snabb översikt: I genomsnitt växer håret ca 0,5 tum per månad eller 6 tum per år

Dessa inkluderar vitamin E, zink samt selen.

Ett uns (28 gram) solrosfrön ger nästan 50 % från ditt dagliga E-vitaminbehov, tillsammans med en brett utbud från hårfriska B-vitaminer.

Dessutom ger vissa frön vilket linfrön samt chiafrön även omega-3-fettsyror.

En 1-ounce (28 gram) portion linfrön ger 6 388 mg omega-3-fettsyror. detta existerar mer omega-3 fettsyror än ett halv filé (178 gram) lax.

Men linfrön ger enstaka typ från omega-3-fettsyra vilket ej används från kroppen lika effektivt liksom omega-3-fetterna liksom finns inom fet vattenlevande djur.

Ändå existerar detta en god komplement mot kosten.

För för att erhålla detta bredaste utbudet från näringsämnen existerar detta bäst för att förbruka enstaka blandning från frön.

Sammanfattning: Liksom nötter existerar frön rika vid vitamin E samt andra näringsämnen såsom kunna främja hårväxt. Vissa frön innehåller även omega-3, liksom besitter kopplats mot hårväxt.

9.

Paprika

Paprika existerar ett utmärkt källa mot C-vitamin, vilket kunna hjälpa hårväxten.

Föreslagna till dig: 10 livsmedel såsom existerar laddade tillsammans med keratin

En citrongul peppar ger nästan 5,5 gånger sålunda många C-vitamin liksom enstaka apelsin.

C-vitamin hjälper mot för att främja kollagenproduktionen, vilket förmå hjälpa mot för att stärka dina hårstrån.

detta existerar även enstaka kraftfull antioxidant likt förmå skydda hårstrån mot oxidativ stress.

Oxidativ stress uppstår då fria radikaler överväldigar kroppens antioxidantförsvarssystem. detta äger kopplats mot håravfall samt grånande hår.

Dessutom existerar peppar även enstaka utmärkt källa mot vitamin A.

Detta vitamin förmå hjälpa mot för att påskynda hårväxten samtidigt såsom detta stimulerar produktionen från talg, vilket hjälper mot för att hålla håret friskt.

Sammanfattning: peppar existerar enstaka rik källa mot vitamin A samt C, numeriskt värde näringsämnen vilket hjälper mot för att titta mot för att håret förblir friskt samt vilket kunna hjälpa hårväxten.

10.

Ostron

Ostron existerar ett från dem bästa matkällorna på grund av zink.

Zink existerar en mineral likt hjälper mot för att stödja hårväxten samt reparationscykeln.

Brist vid zink inom kosten är kapabel främja telogen effluvium, enstaka vanlig dock reversibel struktur från håravfall likt orsakas från bristande vid näringsämnen inom kosten.

Studier besitter demonstrerat för att för att ta en zinktillskott förmå vända effekterna från håravfall orsakat från zinkbrist.

Men för att ta på grund av många zink är kapabel även främja håravfall.

detta existerar därför detta förmå existera förbättrad för att erhålla zink ifrån livsmedel likt ostron än för att ta kosttillskott eftersom föda ger zink inom små dock hälsosamma doser.

Sammanfattning: Ostron existerar ett från dem bästa källorna mot zink inom kosten. Detta mineral hjälper mot för att stödja hårväxten samt reparationscykeln.

11.

Hårtillväxten är som störst i de sena tonåren och börjar avta i 30- och 40-årsåldern

Räkor

Räkor existerar populära skaldjur rika vid flera näringsämnen såsom äger potential för att främja hårväxt.

Till modell existerar räkor ett utmärkt källa mot protein, B-vitaminer, zink, järn samt vitamin D. ett portion räkor vid 3,5 uns (100 gram) ger 38 % från ditt dagliga D-vitaminbehov.

Intressant nog besitter studier kopplat vitamin D3-brist mot håravfall.

Trots för att dem existerar väldigt låga inom fett, ger räkor även ett små mängd omega-3-fettsyror.

Dieter rik vid omega-3-fettsyror äger kopplats mot förbättrad hårväxt.

Föreslagna till dig:Håravfall efter viktnedgång: Orsaker, risker samt förebyggande

Sammanfattning: Räkor existerar ett utmärkt källa mot protein, B-vitaminer, zink, järn samt D-vitamin, vilket är kapabel hjälpa hårväxten.

dem ger även enstaka små mängd hälsosamma omega-3-fettsyror.

12. Bönor

Bönor existerar ett utmärkt baserad på växter proteinkälla, vilket existerar viktigt till hårväxt.

Liksom ostron existerar frön från växter ofta använda som mat enstaka god källa mot zink, vilket underlättar hårväxten samt reparationscykeln.

Hur snabbt ditt hår växer bestäms av faktorer som ålder, genetik och hormoner

ett 3,5-ounce (100 gram) servering från svarta frön från växter ofta använda som mat ger 7 % från ditt dagliga zinkbehov.

De ger även flera andra hårhälsosamma näringsämnen, inklusive järn, biotin samt folat.

Utöver samtliga dessa fördelar existerar frön från växter ofta använda som mat många mångsidiga samt billiga, vilket utför dem mot en enkelt komplement mot kosten.

Sammanfattning: frön från växter ofta använda som mat existerar enstaka massiv källa mot protein, järn, zink samt biotin, likt samtliga existerar viktiga på grund av optimal hårhälsa.

Tillsammans kunna dem hjälpa hårväxten.

13. Sojabönor

Studier besitter demonstrerat för att föreningar inom sojabönor kunna främja hårväxt. ett från dessa föreningar existerar spermidin, såsom finns rikligt inom sojabönor.

Till modell fann ett undersökning från 100 friska människor för att en spermidinbaserat kosttillskott förlängde ett fas från energisk hårväxt likt kallas anagenfasen.

Etniska skillnader kan också påverka tillväxthastigheten

Ju längre ett hårsäck stannar inom den anagena fasen, desto längre kommer den för att växa.

Provrörsstudier äger även demonstrerat för att spermidin främjar mänsklig hårväxt.

Forskningen angående spermidin samt hårväxt existerar dock ganska färsk, sålunda detta behövs fler studier innan hälsoexperter är kapabel ge rekommendationer angående spermidinintag.

Sammanfattning: Sojabönor existerar enstaka från dem bästa källorna mot spermidin, enstaka förening såsom kunna förlänga hårväxtens aktiva fas.

14.

Kött

Kött existerar enstaka stapelvara inom flera människors dieter samt existerar rik vid näringsämnen vilket förmå hjälpa hårväxten.

Proteinet inom animalisk föda hjälper mot för att växa samt hjälper mot för att reparera samt stärka hårsäckarna. ett 3,5-ounce (100-gram) servering från kokt ryggbiff ger därför många såsom 29 gram protein.

I synnerhet rött animalisk föda existerar rikt vid enstaka typ från järn såsom existerar enkel för att absorbera.

Detta mineral hjälper dem röda blodkropparna för att skicka syre mot samtliga celler inom kroppen, inklusive hårsäckar.

Föreslagna på grund av dig: dem 12 bästa livsmedel till frisk hud

Brist vid protein samt järn äger kopplats mot håravfall.

Sammanfattning: animalisk föda existerar ett massiv källa mot protein, vilket existerar viktigt på grund av en friskt, starkt kalufs.

inom synnerhet rött animalisk föda existerar rikt vid järn, vilket är kapabel hjälpa hårväxten.

Sammanfattning

Vad ni äter förmå äga enstaka enorm inverkan vid ditt hårs hälsa.

Brist vid riktig näringsämnen inklusive vitamin A, C, D samt E, zink, B-vitaminer, järn, biotin, protein samt essentiella fettsyror förmå bromsa hårväxten alternativt mot samt tillsammans orsaka håravfall.

Lyckligtvis är kapabel korrigering från ett bristande vid något från dessa näringsämnen hjälpa mot för att behandla håravfall samt främja hårväxten.

Om ni tror för att ni saknar något från dessa näringsämnen, försök för att lägga mot några från ovanstående livsmedel mot din kost.