Kan man äta för många oliver

Oliver existerar små frukter såsom växer vid olivträd (Olea europaea).

De tillhör ett team frukter såsom kallas drupes, alternativt stenfrukter, samt existerar släkt tillsammans med mango, körsbär, persikor, mandel samt pistagenötter.

Oliver existerar många höga inom vitamin E samt andra kraftfulla antioxidanter.

Studier visar för att dem existerar god på grund av hjärtat samt är kapabel skydda mot osteoporos samt cancer.

De hälsosamma fetterna inom oliver extraheras till för att producera olivolja, enstaka från nyckelkomponenterna inom den otroligt hälsosamma medelhavskosten.

Oliver avnjuts ofta inom sallader, mackor samt tapenader.

Den genomsnittliga oliven balanserar cirka 3–5 gram.

Vissa omogna oliver existerar gröna samt blir svarta då dem mognar.

andra förblir gröna även då dem existerar helt mogna.

I Medelhavsområdet används 90 % från oliverna till för att utföra olivolja.

Den på denna plats artikeln berättar allt ni behöver känna till angående oliver.

Näringsfakta till oliver

Oliver innehåller 115–145 kalorier per 3,5 ounces (100 gram), alternativt cirka 59 kalorier till 10 oliver.

Näringsfakta på grund av 3,5 uns (100 gram) mogna, bevarade oliver är:

• Kalorier: 115
• Vatten: 80%
• Protein: 0,8 gram
• Kolhydrater: 6,3 gram
• Socker: 0 gram
• Fiber: 3,2 gram
• Mättat fett: 1,42 gram
• Enkelomättat fett: 7,89 gram
• Fleromättat fett: 0,91 gram

Fett

Oliver innehåller 11–15 % fett, varav 74 % existerar oljesyra, enstaka typ från enkelomättad fettsyra.

detta existerar huvudkomponenten inom olivolja.

Oljesyra existerar kopplat mot flera hälsofördelar, inklusive minskad inflammation samt minskad fara på grund av hjärtsjukdomar. detta förmå mot samt tillsammans med hjälpa mot för att bekämpa cancer.

Kolhydrater samt fibrer

Kolhydrater utgör 4–6 % från oliverna, vilket fullfölja dem mot enstaka ätbar del tillsammans med nedsänkt kolhydrathalt.

De flesta från dessa kolhydrater existerar fibrer.

Fiber utgör 52–86 % från detta totala kolhydratinnehållet.

Nettohalten från smältbara kolhydrater existerar därför många nedsänkt.

100 gram oliver innehåller ungefär 120 kalorier

Oliver existerar dock ännu enstaka relativt dålig fiberkälla, eftersom 10 oliver bara ger cirka 1,5 gram.

Sammanfattning: Oliver existerar enstaka ovanlig bär vid bas från deras höga fetthalt. Deras vanligaste fett existerar oljesyra, vilket förmå äga flera hälsofördelar. dem innehåller även 4–6 % kolhydrater, varav dem flesta består från fibrer.

Vitaminer samt mineraler ifrån oliver

Oliver existerar enstaka utmärkt källa mot flera vitaminer samt mineraler, från vilka några tillsätts beneath bearbetningen.

Denna frukts fördelaktiga föreningar inkluderar:

Föreslagna till dig:Tomater: Näringsfakta samt hälsofördelar

• Vitamin E. Växtmat tillsammans upphöjd fetthalt innehåller vanligtvis stora mängder från denna kraftfulla antioxidant.
• Järn. Svarta oliver existerar ett god källa mot järn, vilket existerar viktigt på grund av för att dina röda blodkroppar bör transportera syre.
• Koppar. Detta väsentliga mineral saknas ofta inom den typiska västerländska kosten.
  Men du bör inte överskrida cirka 30 oliver

  Kopparbrist kunna öka risken till hjärtsjukdomar.

• Kalcium. Kalcium existerar detta maximalt förekommande mineralet inom din lekamen, kalcium, såsom existerar viktigt till ben-, muskel- samt nervfunktion.
• Natrium. dem flesta oliver innehåller höga mängder natrium eftersom dem existerar förpackade inom saltlake alternativt saltvatten.

Sammanfattning: Oliver existerar enstaka god källa mot vitamin E, järn, koppar samt kalcium.

dem kunna även innehålla höga mängder natrium ifall dem förpackas inom saltvatten.

Andra växtföreningar från oliver

Oliver existerar rika vid flera växtföreningar, särskilt antioxidanter, inklusive:

• Oleuropein. Detta existerar den vanligaste antioxidanten inom färska, omogna oliver.

  detta existerar kopplat mot flera hälsofördelar.

• Hydroxytyrosol. beneath olivmognaden bryts oleuropein ner mot hydroxityrosol. detta existerar även enstaka mäktig antioxidant.
• Tyrosol. maximalt utbredd inom olivolja existerar denna antioxidant ej lika potent liksom hydroxityrosol.
  Det gäller all sorts livsmedel

  detta är kapabel dock hjälpa mot för att förebygga hjärtsjukdomar.

• Oleanolsyra. Denna antioxidant förmå hjälpa mot för att förhindra leverskador, reglera blodfetter samt minska inflammation.
• Quercetin. Detta näringsämne är kapabel sänka blodtrycket samt utveckla hjärthälsa.

Sammanfattning: Oliver existerar särskilt rika vid antioxidanter, inklusive oleuropein, hydroxityrosol, tyrosol, oleanolsyra samt quercetin.

Bearbetning från oliver

De vanligaste sorterna från bota oliver är:

Föreslagna på grund av dig: 20 hälsosamma frukter liksom existerar super näringsrika

• Spanska gröna oliver, inlagda
• Grekiska svarta oliver, råa
• Kaliforniska oliver, mogna tillsammans med kemisk reaktion med syre, sedan inlagda

Eftersom oliver existerar många beska, äts dem vanligtvis ej färska.

Istället botas samt fermenteras dem. Denna process tar försvunnen bittra föreningar likt oleuropein, likt existerar vanligast inom omogna oliver.

De lägsta halterna från bittra föreningar finns inom mogna, svarta oliver.

Vissa sorter behöver dock ej bearbetas samt förmå konsumeras då dem existerar helt mogna.

Att bearbeta oliver är kapabel ta allt ifrån några dagar upp mot några månader beroende vid vilken teknik vilket används.

Bearbetningsmetoder förlitar sig ofta vid lokala traditioner, vilket påverkar fruktens smakförmåga, färg samt konsistens.

Mjölksyra existerar även betydelsefull beneath jäsningen. detta fungerar vilket en naturligt konserveringsmedel likt skyddar oliverna ifrån skadliga bakterier.

För närvarande studera vetenskapsman angående fermenterade oliver äger probiotiska effekter.

Detta kunna leda mot förbättrad matsmältningshälsa.

Sammanfattning: Färska oliver existerar många beska samt behöver vanligtvis botas samt jäsa innan dem äts.

Hälsofördelar tillsammans med oliver

Oliver existerar ett stapelvara inom medelhavsdiet. dem existerar förknippade tillsammans med flera hälsofördelar, särskilt till hjärthälsa samt förebyggande från cancer.

Antioxidantegenskaper hos oliver

Kostantioxidanter besitter demonstrerat sig minska risken på grund av kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar samt cancer.

Oliver existerar rika vid antioxidanter, tillsammans med hälsofördelar såsom sträcker sig ifrån för att bekämpa inflammation mot för att minska tillväxten från mikroorganismer.

En lärande visade för att för att förtära enstaka fruktköttsrester ifrån oliver signifikant ökade blodnivåerna från glutation, ett från dem maximalt kraftfulla antioxidanterna inom din kropp.

Oliver är kapabel utveckla hjärthälsa

Högt blodkolesterol samt blodtryck existerar båda riskfaktorer på grund av hjärtsjukdomar.

Oljesyra, den primära fettsyran inom oliver, existerar förknippad tillsammans med förbättrad hjärthälsa.

detta kunna reglera kolesterolnivåerna samt skydda LDL (dåligt) kolesterol ifrån oxidation.

Föreslagna på grund av dig: Paprika: Näringsfakta, hälsofördelar samt mer

Dessutom noterar vissa studier för att oliver samt olivolja är kapabel sänka blodtrycket.

Oliver är kapabel utveckla benhälsan

Osteoporos kännetecknas från minskad benmassa samt benkvalitet.

detta är kapabel öka risken på grund av frakturer.

Förekomsten från osteoporos existerar lägre inom Medelhavsländerna än inom övriga Europa, vilket leder mot spekulationer angående för att oliver kunna skydda mot detta tillstånd.

Vissa från dem växtföreningar liksom finns inom oliver samt olivolja besitter demonstrerat sig hjälpa mot för att förhindra benförlust inom djurstudier.

Medan mänskliga studier saknas, existerar djurstudier samt uppgifter likt kopplar medelhavsdieten mot minskade frakturer lovande.

Oliver kunna bidra mot för att minska risken till cancer

Oliver samt olivolja konsumeras vanligen inom Medelhavsområdet, var frekvensen från cancer samt andra kroniska sjukdomar existerar lägre än inom andra västländer.

Således är kapabel oliver hjälpa mot för att minska risken till cancer.

Detta kunna delvis bero vid deras höga innehåll från antioxidanter samt oljesyra.

Provrörsstudier visar för att dessa föreningar stör livscykeln till cancerceller inom bröst, tjocktarm samt mage.

Men detta behövs studier vid människa till för att bekräfta dessa påverkan.

Oliver innehåller 115-145 kalorier per 3,5 ounces (100 gram), eller cirka 59 kalorier per 10 oliver

nära detta på denna plats laget existerar detta oklart ifall man äter oliver alternativt olivolja äger någon utfall vid cancer.

Sammanfattning: Oliver existerar många rika vid antioxidanter liksom kunna bidra mot enstaka mängd olika fördelar, såsom lägre kolesterol samt blodtryck. dem förmå även minska risken till cancer samt benförlust, dock mer undersökning existerar nödvändig.

Oliver tolereras väl från dem flesta dock kunna innehålla höga mängder krydda vid bas från deras förpackningsvätska.

Allergi

Medan allergi mot pollen ifrån olivträd existerar vanligt, existerar allergi mot oliver sällsynt.

Efter för att äga ätit oliver kunna känsliga personer uppleva allergiska reaktioner inom munnen alternativt halsen.

Tungmetaller

Oliver förmå innehålla tungmetaller samt mineraler vilket bor, svavel, tenn samt litium.

Att förbruka enstaka massiv mängd tungmetaller förmå skada din välmående samt öka risken till cancer.

kvantiteten från dessa metaller inom oliver ligger dock inom allmänhet långt beneath den lagliga gränsen. Därför anses denna ätbar del artikel säker.

Föreslagna på grund av dig: Gröna bananer: utmärkt alternativt dåligt?

Akrylamid

Akrylamid existerar kopplat mot ett ökad fara till cancer inom vissa studier, även ifall andra vetenskapsman ifrågasätter sambandet.

Myndigheterna att föreslå eller råda något dock för att ni begränsar ditt intag från akrylamid därför många liksom möjligt.

Vissa olivsorter - särskilt mogna, Kalifornien svarta oliver - är kapabel innehålla höga mängder akrylamid likt en konsekvens från bearbetning.

Sammanfattning: Oliver tolereras vanligtvis väl, samt allergi existerar sällsynt.

Kan jag äta hur många oliver som helst? Nja, även om det är nyttigt med oliver så är de rätt feta

Däremot är kapabel dem innehålla små mängder tungmetaller samt höga koncentrationer från krydda. Vissa sorter förmå även innehålla akrylamid.

Sammanfattning

Oliver existerar en välsmakande samt utsökt tillskott mot måltider alternativt aptitretare.

De existerar låga inom kolhydrater dock höga inom hälsosamma fetter.

dem existerar även kopplade mot flera hälsofördelar, inklusive förbättrad hjärthälsa.

Denna stenfrukt existerar många enkel för att införliva inom din rutin samt existerar en god komplement mot enstaka hälsosam, helmatbaserad kost.