Var har man ont vid hälsporre

Hälsporre sitter strax framför hälen, samt vilket kommer från ett tryck såsom foten ej klarar från. Smärta beneath hälen ges ofta diagnosen hälsporre, dock även plantar fasciit samt plantar heel pain existerar vanliga diagnoser alternativt namn vid identisk alternativt liknande besvär. 

Vi bör inom denna artikeln reda ut:

Vad existerar hälsporre?

Från hälens främre samt undre kant går detta enstaka kraftig sena/ bindvävs-stråk, likt fäster in inom framfoten beneath tårna (proximala phalangerna 1-5).

titta foto nedan. Denna struktur bidrar mot fotens stabilitet samt existerar kritisk på grund av fotens funktion tillsammans med rätt stötdämpning osv. då belastningen vid senan ovan tidsperiod existerar till massiv uppstår en drag inom infästningen inom hälen, tillsammans smärta beneath foten nära hälens främre kant likt påverkan.

Hälsporrens namn kommer ifrån för att senan kunna omvandlas mot ben nära infästningen inom hälbenet. Detta existerar kroppens naturliga respons mot enstaka långvarigt ökad belastning.

Hälsporre, vid riktigt?

Men detta existerar ovanligt för att smärta beneath hälen faktiskt existerar ett sann hälsporre.

Diagnosen plantar fasciit används inom medicinska kontext, samt hänvisar mot ett inflammation inom plantarfascian (senan beneath foten), dock även denna bedömning kunna artikel missvisande då detta heller ej ständigt existerar enstaka inflammation. Namnet plantar heel pain eller smärta beneath hälen kan existera väl sålunda god samt korrekta såsom hälsporre, dock till enkelhetens skull kallar oss på denna plats åkomman på grund av hälsporre.

Hur känns hälsporre?

Det klassiska kännetecknet vid enstaka hälsporre existerar för att detta utför ont beneath foten då man kliver upp vid morgonen. Orsaken mot detta existerar sannolikt för att senan går ifrån obelastat läge ovan natten mot tryck tillsammans kroppsvikt, samt denna övergången blir märkbar till nervsystemet vilket signalerar smärta.

Senan /fascians fibrer helar beneath natten tillsammans med foten inom en lugnt läge var vristen existerar mer utsträckt än angående man står vid marken. då man sedan ställer sig vid golvet efter nattens sömn bryts dessa fibrer upp då tryck uppstår. begränsad samt gott: smärta beneath hälen då ni kliver upp vid morgonen tyder vid hälsporre.

Falsk hälsporre

Om din smärta ej fullfölja ont noggrann inom hälens framkant, samt ni ej får smärta då ni kliver upp vid morgonen, således är kapabel detta artikel ytterligare typ från plantar heel pain ni drabbats från.

detta är kapabel artikel fettkudden beneath hälen likt belastas samt smärtar, alternativt en muskelfäste inom området såsom utför ont. angående smärtan ej sitter såsom vid bilden ovan existerar detta troligen ett falsk hälsporre. Mekaniken på baksidan din hälsmärta existerar sannolikt den samma; belastningen existerar på grund av massiv inom förhållande mot din fots funktion.

Hur man behandlar samt tränar hälmärtan existerar ofta, dock ej ständigt, likartad oavsett vilken struktur liksom smärtar nära hälen. Mer ifall detta nedan.

Varför får man hälsporre?

Överbelastning vid en särskilt enhet uppstår då kroppen inte klarar från för att fördela krafterna optimalt. angående man besitter enstaka fullt operativ lekamen tillsammans optimal styrka osv, bör detta väldigt upphöjd tryck mot på grund av för att orsaka bekymmer.

Det vanligaste kännetecknet för hälsporre är att det gör ont på en punkt under främre delen av hälen när man går och står

Självklart är kapabel även ”den optimala kroppen” ett fåtal bekymmer, dock vanligtvis existerar detta muskelobalanser samt stela delar inom kroppen liksom utför för att krafterna ej fördelas optimalt sålunda för att någon vävnad inom kroppen får ökad belastning.

Hälsporre existerar en sådant modell. Ofta får man bekymmer vid enstaka tramp även angående naturligtvis belastar båda fötterna.

Detta indikerar för att detta ej existerar belastningen inom sig liksom existerar problemet, dock för att funktionen ej existerar god nog på grund av för att fördela den belastningen man utsätter foten på grund av. ett stel ländrygg, enstaka muskelsvaghet inom höften alternativt inom foten kunna exempelvis leda mot besvären.

Vad kunna ni utföra egen till för att behandla dina hälproblem?

Om tryck existerar den utlösande faktorn till besvären, samt reducerad funktion existerar orsaken, sålunda blir den logiska slutsatsen för att man kunna attackera problemet vid nästa sätt:

1) Vila

Många gånger existerar detta löpning liksom utlöst hälsporren, dock även stående alternativt gående kunna existera nog till för att någon är kapabel ett fåtal hälsmärta.

Ibland bildas en påbyggnad av benet på undersidan av hälen

Oavsett vilket såsom skapat detta hos dig, sålunda existerar detta enstaka god koncept för att minska vid aktiviteten liksom fullfölja dig värre, till ett stund. detta bästa sättet för att bli enstaka funktionell löpare inom framtiden existerar ofta för att låta kroppen vila lite ifall ni besitter bekymmer inom dag.

2) Hälkil

En ytterligare sak ni kunna testa existerar för att lägga enstaka hälkil alternativt ytterligare uppbyggnad inom enstaka sko alternativt toffla inom dina ”morgonskor”: då ni kliver upp efter din sömn samt belastningen ökar ifrån ”0-100”, därför bryts vävnaden likt tidigare förklarat upp inom plantarfascian.

ifall ni lägger enstaka ett kil inom skon därför önskar foten äga enstaka liknande position likt vid natten då ni reser dig upp. Detta kunna lindra besvären vid bas från för att vävnaden ej förlängs vid identisk sätt såsom då ni ställer dig upp vid morgonen. Testa tillsammans ett upphöjning beneath den problematiska hälen (eller bägge hälarna ifall detta existerar besvär vid båda fötterna).

en sätt för att åtgärda detta vid praktiskt existerar för att ta en par billiga strandtofflor samt tejpa vid ett upphöjning vid några centimeter vid problematiska sidan.

3) utveckla funktionen

Beroende vid vad liksom existerar huvudproblemet förmå man åtgärda detta tillsammans träning. detta existerar svårt för att ange noggrant inom skrivelse då man gärna bör undersöka på grund av för att ett fåtal reda vid vart problemet sitter.

dock likt ett början kunna förbättrad styrka samt övervakning inom tramp samt höft existera bra.

Testa nästa övningar:

Liggande 90

1. Lägg dig vid golvet tillsammans underbenen vid enstaka sittmöbel, sittgrupp alternativt liknande sålunda för att ni får 90 graders vinkel inom höft samt 90 graders vinkel inom knäna.
2. Låt armarna ligga ner längs sidan tillsammans med handflatorna mot taket.
3. Jobba tillsammans med övningen inom 5-10 minuter.

Positionen påverkar spänningar samt asymmetrier inom höft samt axlar, då dessa utjämnas genom tyngdkraften samt golvet.
Notera för att detta kunna existera en mellanrum mellan ländkotorna samt golvet då ni påbörjar övningen.
Ju längre ni ligger vid golvet, desto närmare golvet bör ländryggen komma samt detta vid bas från för att höftböjarna slappnar av.

Fotcirklar

1. Lägg dig vid rygg tillsammans detta en benet utsträckt.
2. Håll inom detta andra benet tillsammans 90 graders vinkel inom knäleden.

   Den foten likt idag hänger löst existerar den liksom bör tränas.

3. Gör cirkulära rörelser tillsammans foten, 30 cirklar medurs samt 30 cirklar moturs.
4. Sista delen består från för att böja foten mot näsan samt försvunnen ifrån näsan, totalt 3 repetitioner.

Tåhäv

1. Stå vid golvet tillsammans med fötterna ihop samt pekandes rakt fram.
2. Gå upp vid tå, 30 repetitioner samt håll fast inom något angående detta existerar svårt tillsammans balansen.
3. Därefter vinklar ni fötterna utåt, likt inom enstaka Charlie Chaplin-ställning, samt utför 30 nya repetitioner.
4. Avsluta tillsammans 30 repetitioner var stortårna pekar mot varandra samt hälarna utåt.

Alternativ tåhäv: Stå inom ett steg tillsammans främre delen från foten vid trappsteget medan bakre delen hänger löst.

Sänk hälarna långsamt, pressa foten neråt mot bottenläget samt vandra sedan upp vid tå.

Du kan få ont i senfästet under hälen om du överbelastar senan när du går eller springer

Sänk hälarna inom en långsamt tempo (6 sekunder) samt stanna 3 sekunder inom bottenläget. vandra upp vid tå därför långt ni kunna inom en långsamt tempo 6 sekunder) samt stanna inom toppläget inom 1 kort tid. 20 repetitioner vid varenda ben 1-2 gånger dagligen.

Försök för att nyttja en ben nära utförandet, alternativt numeriskt värde ben nära själva tåhävningen.

nära mindre rupturer samt inflammationer inom senvävnad existerar detta viktigt för att sträcka senan beneath tryck på grund av för att ärrvävnaden bör bli mjuk samt funktionell. Observera för att smärtan förmå öka inom start på grund av för att sedan minska.

Bulgariska utfall

Så fullfölja du:

1. Stå vid en ben samt placera fotryggen vid enstaka sittgrupp alternativt sittmöbel på baksidan dig.

   Tyngden bör ligga ner vid detta främre benets häl samtidigt. detta främre knät bör inom utgångsläget existera inom 90 graders vinkel.

2. Böj vid knät således detta når golvet alternativt således långt ni är kapabel.
   Den ser ut som en sporre på röntgen, och kallas därför hälsporre

   detta existerar viktigt för att ryggen existerar neutral samt ej kröks. Fokusera vid för att sätet spänns vid vägen upp igen samt för att knät ständigt pekar framåt.

3. Håll gärna händerna vid höftkammen samt titta mot för att höfterna pekar sidled framåt.

Här enstaka mindre film ifrån vår YouTube-kanal tillsammans numeriskt värde smarta övningar:

4) Strassburg-strumpa

En Strassburg-strumpa håller din tramp inom en sträckt läge var tårna pressas mot smalbenets främre sektion.

Detta hjälper för att läka senan inom en utsträckt läge vid natten således för att ni ej irriterar vävnaden då ni ställer dig upp vid morgonen (ref tidigare text). ni förmå studera mer här.

Så behandlar oss problemet vid våra kliniker

Behandling från hälsporre existerar i enlighet med identisk princip vilket behandling på grund av andra åkommor: hitta funktionsfelet inom nervsystemet samt åtgärda detta.

Ofta ser svaga stabiliseringsmuskler inom höften samt fötter vilket äger låsningar nära hälproblematik. Även ryggen existerar betydelsefull, då nerverna ifrån denna bestämmer kvaliteten vid muskelsignalerna samt därmed funktionen inom foten. oss fullfölja enstaka granskning från vilket liksom fungerar samt ej, samt åtgärdar tillsammans med behandling från dem stela delarna.

på grund av din personlig rehabilitering guidar oss dig inom övningarna såsom oss menar existerar viktigast på grund av dig (se ovan på grund av vanliga samt verksamma övningar nära plantar fasciit).

Vanliga behandlingsåtgärder är;

• Justering från stela leder likt begränsar god funktion
• Akupunktur får bättrad blodcirkulation samt läkning lokalt
• Stötvågsbehandling

Hur ni bör förebygga samt tänka till för att ej ett fåtal (tillbaka) hälsporre

En funktionell lekamen existerar grunden till varenda rörelser.

Oftast uppstår smärtan på morgonen, men vissa har ont varje gång de sätter tryck på hälen

Styrka samt rörlighet existerar dem ledande kvaliteterna vilket skapar enstaka lekamen likt är kapabel prestera utan smärta. Förebyggande på grund av hälproblem existerar därför varierad träning, gärna tillsammans inslag från styrka samt mobilitet. Fokusområden existerar fötter samt höfter, titta övningar ovan.

Självklart existerar fotbeklädnad från betydning, samt även underlaget ni står samt går vid.

Variera gärna vilka fotbeklädnad ni går tillsammans, därför ej belastningen existerar helt lik varenda gång ni belastar fötterna.

Denna smärta kommer från senan du har under foten – från hälbenet fram till tårna

angående ni springer, spring gärna vid ojämt underlag samt ej till många vid asfalt. Hälsporre kunna existera väldigt smärtsamt, samt angående ni existerar ett löpare förmå detta hindra dig inom din hobby. inom tillägg varar detta gärna inom flera månader angående detta ej behandlas vid riktig sätt. oss att föreslå eller råda något dig för att ta symptomet vid allvar angående detta dyker upp; känns detta lite grann beneath hälen, ta tag inom problemet direkt samt vänta ej mot detta blir ”invalidiserande”.

Här hittar ni våra kliniker liksom behandlar hälsporre .[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vcex_button url=”/klinikker/” css_wrap=”.vc_custom_1508176044730{margin-top: 40px !important;margin-bottom: 40px !important;}”]Hitta din närmaste klinik[/vcex_button][/vc_column][/vc_row]

Ole A.

Haslestad – Naprapat och Medgrundare Naprapatlandslaget

Ole existerar legitimerad Naprapat sedan 2003, samt besitter skrivit 4 publikationer/ skrivna verk angående välmående. denne existerar inom ljus Marknadschef samt skriver föremål eller textstycken på grund av Naprapatlandslaget, samt vidareutbildar även terapeuter. Kontakta Ole här.

Artikelförfattare Ole A.

Haslestad

Referenser

1. Yelverton, Christopher; Rama, Sunil; Zipfel, Bernhard  (2019).
   Besvären vid hälsporre beror ofta på att man sprungit eller gått för mycket med skor som har dålig stötdämpning och ger dåligt stöd

   Manual therapy interventions in the treatment of plantar fasciitis: A comparison of three approaches. Health SA Gesondheid, 24(), 

2. Yuan, Yusong; Qian, Yuan; Lu, Hao; Kou, Yuhui; Xu, Yangbo; Xu, Hailin  (2020). Comparison of the therapeutic outcomes between open plantar fascia release and percutaneous radiofrequency ablation in the treatment of intractable plantar fasciitis.

   Journal of Orthopaedic Surgery and Research, 15(1), 55–.         doi:10.1186/s13018-020-1582-2     

3. Dunning, James; Butts, Raymond; Henry, Nathan; Mourad, Firas; Brannon, Amy; Rodriguez, Hector; ung, Ian; Arias-Buría, Jose L; Fernández-de-las-Peñas, César; Baur, Heiner (2018).
   
   
4. 



Electrical dry needling as an adjunct to exercise, manual therapy and ultrasound for plantar fasciitis: A multi-center randomized clinical rättegång. PLOS ONE, 13(10), e0205405–.