Hur blir det en rörelse

Pandemin äger förändrat våra vanor, dock oss äger fortsatt för att röra vid oss.

detta existerar god, på grund av detta existerar svårt för att hitta något vilket främjar välmående sålunda många liksom kroppslig handling. inom solens tid vet oss mer ifall varför – samt för att varenda steg faktiskt räknas.

Det finns djurarter såsom utvecklats på grund av för att behärska artikel stilla många länge, dock människan hör ej mot dem.

oss existerar gjorda på grund av för att existera inom rörelse. Vår fysiska samt psykiska välbefinnande hänger vid för att oss får röra vid oss inom tillräcklig grad.

– varenda kroppsdel inom kroppen påverkas positivt från för att oss rör oss, säger Maria Hagströmer, professor inom fysioterapi nära avdelningen till neurobiologi, vårdvetenskap samt samhälle, Karolinska Institutet.

Hon börjar räkna upp vad forskningen äger säkra belägg på grund av hittills: motion förebygger förtida död, dem flesta hjärt-kärlsjukdomar, typ-2-diabetes, detta metabola syndromet, övervikt samt fetma, åtminstone åtta former från cancer, demens samt psykisk ohälsa såsom nedstämdhet, ångest samt stress.

Sömn, kognitiv funktion samt livskvalitet förbättras.

Läs också:

Att oss mår utmärkt från för att hålla inom gång fysiskt äger oss vetat länge. dock dem senaste decennierna besitter forskningen fått enstaka mer omfattande foto från detta samband – såsom vilken typ från rörelse oss behöver, hur många, samt vad detta egentligen existerar likt sker inom våra celler då oss rör oss.

– vid 1990-talet, då jag började forska, handlade diskussionen inom massiv utsträckning ifall vikten från för att träna en visst antal gånger inom veckan, säger Maria Hagströmer.

idag vet oss för att rörelse ej alls behöver artikel särskilt stark till för att existera utmärkt på grund av hälsan. All rörelse inom vardagen äger innebörd – även den många blygsamma, likt för att utflykt sig ifrån skrivbordet samt vandra ett sväng mot kaffebryggaren.

Mäta aktivitet

Ett skäl mot den förändrade bilden existerar för att den tekniska utvecklingen gjorde detta möjligt för att mäta hur många männis­kor rör sig, inom stället till för att fråga dem ifall sådant vilket antal träningspass alternativt hur flera timmar angående dagen dem sitter.

– Jag samt mina kollegor plats bland dem inledande inom världen då oss gjorde våra inledande mätningar tillsammans med rörelsemätare 1998, säger Maria Hagströmer.

enstaka sak vilket oss upptäckt existerar för att detta ej går för att lita vid vad människor svarar inom enkäter. Somliga förmå överdriva hur många dem motionerar, dock framför allt underskattar dem flesta från oss grovt hur många oss sitter stilla beneath enstaka dygn.

människor kunna svara numeriskt värde, tre timmar då detta inom själva verket existerar nio, tio.

Mats Hallgren, vetenskapsman nära Karolinska Institutets institution till global folkhälsa, studera hur rörelse påverkar vår psykiska välmående. Även han ser hur forskningens fokus äger börjat röra sig ifrån regelrätt träning mot rörelse inom vardagen.

– detta såsom detta finns maximalt forskningsstöd på grund av än därför länge existerar för att minimalt tre träningspass inom veckan existerar god på grund av psykisk välbefinnande samt mot modell äger positiv konsekvens vid mild mot måttlig nedstämdhet. dock detta innebär ej för att dem var tre motionspassen nödvändigtvis existerar detta optimala, utan helt enkelt för att detta gjorts väldigt många undersökning var forskarna valt tre träningspass inom veckan vilket åtgärd.

för tillfället breddas forskningen till för att ta reda vid nyanserna. detta oss sett hittills antyder för att dagliga övningar tillsammans med enklare insats, vilket promenader, möjligen existerar lika god på grund av psykisk välbefinnande liksom intensivare träning. ifall några tid vet oss nog betydligt mer ifall det.

Världshälsoorganisationen WHO publicerar rekommendationer angående kroppslig handling såsom sedan blir utgångspunkt till svenska rekommendationer.

Dessa formuleras från Yrkesföreningar på grund av kroppslig handling samt antas från Svenska läkaresällskapet. Maria Hagströmer existerar ett från dem vetenskapsman vilket existerar involverade inom arbetet.

Uppdaterade rekommendationer

– oss besitter nyligen uppdaterat dem svenska rekommendationerna, säger denna. Vuxna bör artikel fysiskt aktiva inom 150–300 minuter per sju dagar angående intensiteten existerar måttlig, samt inom 75–150 minuter per sju dagar ifall intensiteten existerar upphöjd.

Måttlig intensitet existerar då ni får pulsökning samt viss andfåddhet, dock detta kvar går god för att prata – mot modell enstaka rask vandring. upphöjd intensitet existerar mot modell löpning samt andra former var ni blir därför andfådd för att detta existerar svårt för att prata samtidigt.

Att variera mellan övningar från olika intensitet går förstås utmärkt, betonar denna.

Tumregeln existerar för att numeriskt värde minuters måttlig intensitet motsvarar ett minuts träning tillsammans med upphöjd intensitet.

– för att måttlig intensitet ger lika stora hälsovinster bara ni dubblar tiden existerar enstaka nödvändig upptäckt. detta innebär för att detta finns flera sätt för att nå målet, samt för att individen äger större chans för att hitta något såsom passar enstaka själv.

Att måttlig intensitet ger lika stora hälsovinster bara ni dubblar tiden existerar ett betydande upptäckt

Den likt äger ett sjukdom alternativt funktionsnedsättning bör artikel därför energisk såsom tillståndet tillåter, påpekar även dem nya rekommendationerna.

– vandra ner ytterligare inom intensitet ifall detta behövs, alternativt byt mot ett ytterligare form eller gestalt från handling, säger Maria Hagströmer.

detta finns många råd samt råd ifall kroppslig handling nära olika funktionsnedsättningar. Ta hjälp från enstaka fysioterapeut angående ni behöver.

Man måste ej nå upp mot rekommendationen till för att hälsan bör påverkas positivt, betonar denna. Störst resultat vid hälsan ses hos den likt går ifrån många inaktiv mot lite mer aktiv.

Andra populära artiklar:

Begränsa stillasittandet

I dem nya rekommendationerna ingår även ett uppmaning ifall för att begränsa stillasittandet.

– detta börjar bli klart för att stillasittande stora delar från dagen existerar enstaka hälsorisk, säger Maria Hagströmer.

en skäl existerar för att blodcirkulationen går ner, vilket påverkar blodsocker samt blodfetter. för att utflykt vid sig, angående således bara på grund av för att vandra ett sväng inom korridoren, bidrar mot för att värdena förbättras. Därför existerar detta viktigt till den vilket besitter en sittande jobb för att ta pauser.

Det ägde varit roligt för att behärska ge klara besked angående hur täta pauserna bör existera alternativt hur många man är kapabel sitta vid ett ljus, säger denna, dock dit besitter ej forskningen hunnit än.

Rekommendationer bör ej baseras vid gissningar.

dock några allmänna råd går för att ge:

– Utnyttja naturliga avbrott inom arbetet till för att erhålla pauser ifrån sittandet. Variation existerar allmänt god. Använd dem möjligheter likt finns för att variera samt minska sittandet, mot modell höj- samt sänkbara skrivbord samt promenadmöten.

Påverkas även den mentala hälsan från stillasittande?

detta besitter Mats Hallgren samt hans kollegor besitter studerat samt deras slutsats existerar för att sammanhanget avgör. Vuxna såsom sitter mer än halva sin lediga period löper ökad fara för att drabbas från nedstämdhet samt ångest, dock för att sitta många inom sitt jobb tycks ej påverka psyket negativt. Forskarnas tolkning existerar för att hjärnans handling existerar orsak mot skillnaden.

vid jobbet arbetar hjärnan ofta på grund av fullt nära stillasittande, dock hemma innebär sittandet inom större utsträckning passivitet på grund av både lekamen samt hjärna.

– Mekanismerna känner oss ej mot än, säger Mats Hallgren. detta skulle behärska bero vid för att blodflödet existerar större mot hjärnan då den existerar aktiv.

Hur utmärkt existerar oss vid för att röra oss tillräckligt?

– Ungefär hälften från varenda vuxna sitter mer än nio timmar per solens tid, säger Maria Hagströmer.

samt ungefär hälften rör sig således många såsom rekommendationerna säger. ifall man frågar sålunda säger 70 andel för att dem utför detta, dock då oss mäter existerar detta runt 50 andel. Länge trodde man för att män existerar mer fysiskt aktiva än kvinnor, dock detta beror inom själva verket vid för att män brer vid mer då dem rapporterar.

då oss mäter rör sig båda könen lika mycket.

Hur besitter en kalenderår tillsammans pandemi påverkat vår rörlighet?

– Den undersökning såsom finns vid området ger ett ganska spretig foto, säger Maria Hagströmer. för att regelrätt träning besitter minskat kunna oss nog yttra riktig säkert, dock inom landet ser oss samtidigt för att vardagsaktiviteten äger ökat: människor tar enstaka vandring vid lunchen alternativt går eller reser vid Sörmlandsleden vid helgen.

samt detta äger ju blivit en enormt uppsving på grund av Sofias gympa vid tv.

Hon berättar för att insamlade uppgifter ifrån mobiltelefoners stegräknare visar hur rörligheten däremot minskade avsevärt inom flera andra länder våren 2020.

– inom vissa länder, vilket Spanien, gick den ner omkring 40 andel. dock inom landet blev detta ingen massiv förändring.

en skäl existerar sannolikt för att oss ej haft någon hård lockdown här.

Men en medelvärde till riket säger ej allt, lägger denna till.

– Pandemin drabbar vissa grupper strängare, detta gäller även vid detta denna plats området.

dem vilket äger en eget driv för att röra vid sig hittar nya sätt för att gå vidare utföra detta. dock detta finns även ett assemblage liksom ej kommer sig på grund av samt vilket kunna tycka för att detta existerar motigt. ifall ni existerar beroende från den dagliga promenaden mot jobbet till för att ett fåtal motion samt sedan förändras mot för att jobba distansarbete – ja, detta existerar ju ej bra.

Vardagsmotionens betydelse

Vad existerar detta då likt sker inom kroppen då oss rör vid oss?

Hur kunna kroppslig handling existera nyttig vid därför flera sätt? samtliga mekanismer existerar ej kartlagda än, dock enstaka översiktlig foto är kapabel skissas samt den innehåller flera olika sorters inflytande. detta maximalt uppenbara existerar för att dem delar från vår lekamen liksom direkt belastas nära kroppslig handling – likt lungor, skelett, hjärta samt andra muskler – får träning samt förstärks.

andra hälsovinster kommer från för att kroppslig handling driver vid ämnesomsättningen samt därmed påverkar den ohälsa vilket äger tillsammans metabolism för att utföra – likt övervikt, metabola syndromet samt typ 2-diabetes.

Men sedan då? Varför existerar kroppslig handling nyttig till allt ifrån immunförsvaret mot hjärnan? detta beror mot massiv sektion vid för att flera ämnen såsom utför viktiga saker inom kroppen bildas inom våra muskler då dem arbetar samt sedan sprids inom bota kroppen.

ett forskning vilket publicerades inom den vetenskapliga tidskriften fängelse på grund av något tid sedan visade för att en träningspass ledde mot förändrade halter från nästan 10 000 olika ämnen inom blodet. Bland dessa finns flera ämnen liksom äger viktiga funktioner inom kroppen: uppfriskande, smärtstillande, inflammationshämmande samt reparativa.

En undersökning visade för att en träningspass ledde mot förändrade halter från nästan 10 000 olika ämnen inom blodet

Vid sidan från dessa biologiska faktorer finns även andra skäl mot för att oss mår god från för att röra vid oss, påpekar Mats Hallgren.

Motion förmå även bidra mot sådant såsom förbättrad självkänsla, ökad upplevelse från övervakning, miljöombyte samt distraktion ifrån vardagens bekymmer.

Under 2000-talet besitter detta uppmärksammats mer för att rörelse ej bara förebygger ohälsa utan även flera gånger existerar enstaka produktiv behandling nära sjukdom.

inom land infördes konceptet kroppslig handling vid anvisning, FaR, 2001 samt numeriskt värde kalenderår senare kom handboken FYSS, kroppslig handling inom Sjukdomsprevention samt Sjukdomsbehandling. Maria Hagströmer existerar ett från skriftens redaktörer.

– för tillfället lägger oss sista handen nära den fjärde utgåvan från FYSS, tillsammans planerad utgivning inom augusti 2021.

Antalet diagnoser besitter vuxit mot 34, ifrån artros mot övervikt, säger hon.

FYSS äger rönt uppmärksamhet även internationellt samt översätts för tillfället till användning inom nio länder inom EU. Sedan tidigare finns den vid engelska, norska samt vietnamesiska. nära både kroppslig sjukdom samt psykisk ohälsa är kapabel kroppslig handling inom vissa fall artikel en fullgott alternativ mot medicin.

inom andra fall existerar den en värdefullt komplement.

Fysisk handling liksom behandling

– då kroppslig handling, medicin samt behandling jämförts såsom behandling mot mild mot måttlig nedstämdhet besitter varenda tre alternativen demonstrerat sig existera ungefär lika verksamma, säger Mats Hallgren. Även mot mild mot måttlig ångest existerar kroppslig handling ett produktiv behandling.

nära psykos existerar bilden lite mer komplex, redogör denne. Hallucinationer samt andra därför kallade positiva symtom verkar ej påverkas, däremot förbättrar kroppslig handling kognitionen, alltså förmågan för att tänka samt resonera, vilket ger patienten förbättrad förutsättningar för att strukturera sin tillvaro samt leva en normalt liv.

Mats Hallgren påpekar för att detta även finns en samband åt andra hållet: mental ohälsa orsakar kroppslig inaktivitet.

– detta existerar ytterligare en skäl mot för att detta existerar viktigt tillsammans kroppslig handling inom behandlingen från mental ohälsa.

Drabbade blir ofta sålunda fysiskt inaktiva för att detta leder mot kroppslig sjukdom – detta existerar enstaka orsak mot för att långvarig psykisk ohälsa minska den förväntade livslängden tillsammans nästan en decennium, säger han.

Avslutningsvis: samtliga djurarter måste ej röra sig speciellt många på grund av för att må god.

Varför existerar just människans välbefinnande sålunda beroende från dagligt muskelarbete?

– angående ni backar en antal tusen tid därför bestod vår tillvaro inom för att oss strövade ovan savannen samt letade föda, säger Mats Hallgren. Rörelse plats ett förutsättning på grund av överlevnad, detta existerar dem förhållanden såsom evolutionen äger designat oss på grund av.

Rörelse existerar vårt naturliga beteende. Mot den bakgrunden existerar detta ej konstigt utan tvärtom korrekt logiskt för att rörelse samt välmående existerar sålunda nära sammankopplade till människan.

Artikeln existerar ursprungligen publicerad inom tidningen Medicinsk Vetenskap, nr 2/2021 .

13 Sep 2021

Text: Anders Nilsson, vetenskapsjournalist